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文| 小书虫妈妈
生了两个娃后，我辞去了高薪的工作，当了全职妈妈，并利用空闲时间写育儿知识类的文章。我是一个对自己要求比较高的人，写出来的文章都是经过查阅权威资料，反复检查了才发表出来的。
工作辛苦压力大，孩子的教育生活需要事事操心，没有老人帮一手，全靠自己撑着。这几年明显感觉体力不支，特别是生了二宝后，带着孩子们出去玩一天就会累趴在床上。
最近回了一次娘家，和几个姐妹相聚。其中一个姐妹是当医生了，她看到我的状态，便关心地问：“怎么气色这么差？累坏了吗？”
我告诉她，晚上睡不好、经常失眠、白天提不起精神，很容易累，站久一会儿，就会两腿发软。更闹心的是，生了二宝后，头发掉得厉害，随手一抓就一把，真的恨不得把头发理光，减少烦恼。
这位姐妹医生听了我的诉说，告诉我：这些信号，都是你身体在亮红灯，免疫力开始走下坡路。这个时候，需要及时调整身体状态，提高免疫力，女人不能有了孩子忘记了自己。
是啊，女人不能有了娃后，就忘记自己。况且，没有好的身体，怎么照顾好孩子和家庭呢？我赶紧向她请教，有没有什么好的办法，可以帮助我提高免疫力，恢复年轻时精神满满的状态？
这位姐妹非常义气，掏心掏肺给我传授了几招。相信很多生完娃的妈妈们，也有相同的情况，我把方法分享出来，一起学习，一起回到最好的身体状态。
第一招：保证睡眠
当了妈妈后，我们最缺的就是睡眠。而睡眠对我们人体很重要，睡觉是大脑和身体都能到恢复的时间。据资料显示，18~64岁的人群，每日需要睡眠7~9小时；65岁及以上的人群，每日需要睡眠7~8小时。
为了我们的身体好，保证睡眠是第一步。姐妹们，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。娃睡了，我们也赶紧睡吧，不要总牺牲睡眠时间。
第二招：保持合理运动
可能很多妈妈和我一样，照顾一家人一样平常生活已经累坏，有时间只想躺平，刷刷手机，追追剧，真的不想运动。
医生姐妹告诉我，我们这样的人群，更需要运动。她说，很多时候我们累，是心累，这时候如果能运动半小时，出出汗，加速全身的血液循环，能重新激活我们的身体。
根据提升免疫力方法，合理运动的建议：每周至少5天中等强度身体运动，累计150分钟以上；主动身体运动最好每天6000步。
第三招：均衡膳食，保证营养
当了妈妈后，我很器重孩子饮食，经常给孩子搭配肉蛋水果蔬菜，却忽略了自己。每天随便吃吃就算了，孩子不在家的日子，经常一碗面条就打发了。
医生姐妹告诉我，女人肯定要吃好，这是身体健康的基础。饮食中的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，是我们身体的能量来源。每天，我们的饮食肯定要均衡，保证营养的摄入。
第四招：补充维生素
在提升免疫力的方式上，除了均衡膳食、良好作息、规律运动和愉快心情等基础方式外，主动摄取补充维生素及其他微量营养素同样是提升免疫力必不可少的方式。
有关研究结果证明，各类维生素等微量元素有助于免疫系统的正常工作。维生素A、C、D、E和B族维生素等具有十分重要的作用，摄入量不足甚至缺乏将对免疫系统造成负面影响。
平时我们可能感觉不到它们的重要性，一旦缺少，身体哪里都不对劲。女人生娃后，如果感到精神差、记忆力下降、皮肤差、脱发、气色差，这时就要适当地补充维生素。
小书虫妈妈温馨提示：女人生娃以后，精力大不如前，每天都感觉疲乏，睡不醒，是时候好好好保养好身体，爱自己了！
小书虫妈妈，育婴师，二胎妈妈，与您分享育儿小知识、喂养知识、读书心得，如果你喜欢这篇文章，记得给小书虫妈妈点赞并且分享给身边更多需要的人，谢谢支持。（图片来自网络，如有侵权必删除）
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