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睡眠对于儿童和青少年的最佳健康至关重要。但是，您的孩子应该定期睡多少小时？
为了答复这个问题，美国睡眠医学会召集了一个由 13 位睡眠专家组成的小组。他们审查了 850 多篇科学文章。颠末多轮讨论和投票，他们同意以下建议。
为了促进最佳健康，美国睡眠医学会建议儿童应定期获得以下睡眠量：
- 4 个月至 12 个月大的婴儿：12 至 16 小时（包括小睡）
- 1 至 2 岁儿童：11 至 14 小时（包括小睡）
- 3 至 5 岁儿童：10 至 13 小时（包括小睡）
- 6 至 12 岁儿童：9 至 12 小时
- 13 至 18 岁的青少年：8 至 10 小时
睡眠对于健康生活至关重要，在儿童早期促进健康的睡眠习惯很重要，研究表明，定期获得健康睡眠的儿童具有更好的身心健康，更好的注意力、举动、学习、影象和情绪调治。
相比之下，经常睡眠不足的孩子有更多的举动和学习问题。他们也有更高的健康问题风险。这些包括高血压、肥胖症、糖尿病和抑郁症。连续睡眠不足的青少年出现自杀动机和操持自杀的风险也会增加。如果儿童和青少年经常睡得太多，他们也可能会有更多的健康问题。 |
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