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每个人都想身体健康，
那要如何做？
做到“一清”“二白”
“三好”“四不”
身体健康都不会差！
01
“一清”
清淡饮食
02
“二白”
“白开水”和“白天午睡”
01
喝白开水
02
每天午睡
03
“三好”
心态好、身材好、睡眠好
01
心态好
02
身材好
我们常说“一胖百病生”。管理好身材，对健康长寿至关重要。
肥胖的危害是全方位全周期的，从儿童期开始，一直可延续到生命终结，可能重新伤到脚，累及全身几乎全部器官系统，比如糖尿病、痛风等代谢性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。而且，2018年《国际癌症杂志》有研究从4000万人的大数据中发现，肥胖会增长子宫内膜癌、食管腺癌等18种癌症患病风险。
03
睡眠好
想要长寿，离不开好的睡眠。
事实上，早睡早起的好处真的不少：增长免疫力，低落患癌风险，低落心血管病风险，低落烦闷可能……从现在开始，晚上11点前入睡！
04
“四不”
拒绝四种不良生活习惯
01
不吸烟
如果想健康长寿，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
2012年，原卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
02
不喝酒
别再说什么，喝酒养生了！权威研究证实：想长寿，就得戒酒！最好一滴也别喝！
2018年8月，顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了环球280万人的殒命，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。
2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增长40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。
03
不久坐
恒久久坐会导致血流循环不通畅，而且最容易淤积在人体最低的位置。结肠癌就是一项多发的“椅子病”。
如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得迟钝，粪便中有害身分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。
对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次约莫2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上茅厕时舒展一下腿脚。
04
不过劳
如今社会生活节奏快，加班熬夜、奔波打拼的人越来越多，有的人工作起来几天都不苏息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累直接导致人体抗病免疫力快速下降。
从疲劳到患病只要五步。
轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身
因此，要注意劳逸结合，工作之外，要适当苏息。尤其是在感觉到疲劳时候，立即苏息。
转自：健康时报
来源： 全民健康生活方式行动 |
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