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我出门诊的时候，经常有老人顺嘴问我一句：“听说冬天骨头会变脆，轻轻一摔就会骨折，那冬天该怎么锻炼身体？”
这是功德儿，毕竟现在的人对健康意识还挺认真的，正好大雪节气刚过，在小寒来临之前，我来讲一讲冬天最冷的时候要如何保护骨头，锻炼身体。
首先，老人在冬天发生骨折的概率要高于其他三季，所以很多人都以为到了冬天骨头就变脆，其实这种理解是错误的。
由于冬季气温下降，冰雪和云雾气候会造成阳光照射不足，且道路容易造成湿滑、能见度低落等原因，到冬季的时候，体内维生素D的浓度就会特殊低，而且我们常吃的食物维生素含量并不高，人体维持骨骼对钙质的吸取能力下降，容易造成骨骼内钙质大量流失。
所以说骨头变脆这一说法并不准确，人体骨头变脆是一个长时间渐变的过程，不可能因为冬天受太阳光照射时间减少而出现问题，而冬天会出现更多的骨折患者则是因为地面变硬或有冰雪、衣服变厚而使人行动变笨拙有关，更容易致人滑倒骨折。
老人在冬季外出时应格外警惕，遇冰雪天或者路面湿滑时尽量不要出门或者出门后利用辅助工具，比如拐杖，尽量迟钝行走。
同时，公道选择穿鞋对防备骨折也有帮助，多穿低跟鞋、运动鞋可以大大低落骨折发生的概率。
在家时应注意保持房间的明亮。
老年人随着年龄的增长和视力的下降，起夜容易摔跤造成骨折。
这里给大家介绍以下几种生活方式，可以有效防备骨折的发生：
1、加强体育锻炼
锻炼可以增长全身代谢及血液循环，使钙质充分被骨骼吸取。
如果冬季太冷，不建议老年人外出锻炼，可以在家里适当活动活动，达到微微出汗的原则就行。
对于一些患有骨质疏松的老年人应服从本身医生的建议，选择适合的运动。
2、平常多晒太阳
老年人可以选择下战书1-2点的时间段，去户外晒晒太阳，增长体内维生素D的形成，如许有助于维持骨骼对钙质的吸取利用能力。
3、饮食建议
建议多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，避免食用高热量、高钠的食物。
4.注意骨关节疼痛
寒冷的冬季是骨与关节疾病患者最难捱的季节，如果关节出现疼痛、肿胀等现象一定要及时就医，很多人普遍以为骨关节炎不是致命性疾病，因而不器重。其实，骨关节炎患病人群多、致残率高、严重影响生活质量，还是需要注意些的，不要讳疾忌医。
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