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“懒惰”就是冬季的代名词，“睡不醒的冬三月”通常是指在隆冬的季节容易贪睡不起。
在这个寒冷的季节，人们大多更喜欢躺在温暖的被窝里，把身体活动减少到最低限度。一方面，身体活动水平下降，另一方面，人们往往吃得更多，这就给那些试图保持健康或减肥的人带来了挑衅。但我们有一些本领，让你在这个寒冷的季节减轻体重。
什么时候吃，吃什么
寒冷和低温增加了我们每天的热量需求，冬天为了保持身体温暖，所以会吃得更多。控制饮食的窍门是按时进食，同时吃健康且富含纤维的食物。因为纤维能让胃获得更长时间的饱腹感，从而进一步防止对不健康食物的渴望。
全天合理分配卡路里
注意主食分量：控制主食摄入量，不要过多摄入富含淀粉的大米、面食等主食。
避免过多摄入富含脂肪的食物：黄油、奶油、肥肉等脂肪含量高或过于油腻的饮食要尽量避免，尤其是晚餐时要注意清淡饮食。
选择合适的零食：合适健康的零食也有助于控制健康体重，低脂饼干、谷物棒、酸奶、尤其是各种坚果都是健康的明智选择。
防止脱水
不管什么季节，均衡的饮食和锻炼对于减肥都是必不可少的。但我们往往容易忽视水的作用，在冬季题目会变得更加严重。由于天气寒冷，我们通常不会感到口渴，从而导致脱水。脱水会进一步增加饥饿感，同时也会低落身体的脂肪燃烧本领。冬季喝温水还有助于保持体温。
户外活动不可或缺
热量控制的饮食和精确的活动是减少体内脂肪的最好方法，跑步、跳绳、骑自行车等活动可以有效消耗体内多余热量，多走走也可以获得活动效果。户外活动还可以多接触阳光，相关研究表明，不常常照射阳光时，身体细胞会自动储存更多脂肪。
冬季户外活动一定要注意保暖，早晚的低温可能会造成健康风险。
包管充足的睡眠和优良的作息时间
每天包管7-9小时的充足睡眠可以有效保持健康体重，睡眠不足会导致体重增加和相关并发症。周末也要保持精良的作息时间，不要晚睡不要赖床。
（责任编辑 ：欧云海）
来源： 中国经济网 |
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