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俗话说得好，“人的一生至少有三分之一的时间都在床上”，这也从侧面阐明了就寝对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡，什么时候能睡着，但却总是忽略就寝自己的质量。
但实际上，就寝的质量和我们的寿命息息相关，“睡得越香，甚至能越长寿”，这句话并非是空穴来风。
睡觉越香越长寿？已经有相关研究证实
正如上文所提到，睡觉越香，阐明就寝质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，就寝质量越好的人，第二天起床的疲劳感会更小，人体综合代谢会变得更康健，降低了疾病风险，从而更加康健长寿。
另一方面，美国癌症协会研究人员发现，就寝质量的进步，有助于提拔大脑的氧气利用效率，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，影象力更强，同时也能降低神经系统负担，降低心脑血管疾病风险。
以上2例仅是典型，越来越多的研究证实，就寝质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然相识到了就寝质量之于长寿的重要性，但更多的人却并不知道提拔就寝质量的具体方法。
可能有的朋侪不服气：
“进步就寝质量而已，多睡一会儿不就行了?”
其实并非如此，盲目地增加就寝时间，反而会对身体康健产生反面效果。
睡得多和睡得少，同样都是不康健的
众所周知，如果每天就寝时间很短，自然是有害于身体康健的，就寝本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果就寝时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会进步。
但是相反，大多数人对就寝过多，却并没有明确的概念：
根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》上的学术研究表明，通过实验刻意调整就寝时间的受试者中，就寝时长超过8小时，会出现比较显着的认知障碍，比如影象力下降，对自身的行为习惯模糊等等。
不仅如此，过量的就寝，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多，这些代谢毒素持续刺激大脑，同样也会增加心脑血管疾病风险。
综上所述，“睡得多”，并不能代表就是“睡得好”，无论是过少的就寝还是过多的就寝，同样都是会影响到我们的身体康健的。真正优质的就寝，应该有着更加合理和科学的评定标准。
真正的“高品质就寝”是怎样的?符合的朋侪值得高兴
想要真正达到高质量的就寝，大多有以下几点特征：
1)根本不做“奇怪的梦”
做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有“跌落感”，或者是做各种可怕的梦……神经受到的刺激，容易被惊醒，就寝质量也会有所降低。
而高质量的就寝，大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。
2)第二天的精神反馈很好
有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍旧无精打采。
相反，有的人即使就寝时间很短，第二天也精力充沛，非常清醒，而这就是就寝质量好的一种精神反馈，如果您有雷同的情况，阐明平时睡觉没啥大题目，值得高兴。
3)就寝周期和时间很规律
人体生物钟的节奏，是一个人内分泌调理平衡的标志，生物钟稳定，整个人自然也会更加康健。
而就寝质量，也与人体生物钟息息相关。如果你总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不多，恭喜你，雷同于这种规律的就寝，自然也是“高质量”的体现，并且阐明身体生物钟保持得非常稳定，养成规律的就寝习惯，也是维持身体康健的一大前提。
总而言之，就寝的重要性不言而喻，拥有高质量的就寝，对于康健和长寿的影响很大。但是，高质量的就寝绝不仅仅是通过就寝时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质就寝”也很简单：规律和固定自己的就寝习惯，睡前保持稳定的情绪等等，做法不难，但贵在坚持，还望谨记。
参考资料：
[1]刘连启, 王汝展, 刘贤臣,等. 老年人就寝质量及其相关因素研究[J]. 中国老年学杂志(06):437-440.
[2]陈长香, 刘小平, 赵雅宁,等. 进步就寝质量对社区常态老年人影象力的影响[J]. 吉林大学学报：医学版, 2010, 36(6):4.
[3]颜红. 康健就寝什么样[J]. 开卷有益：求医问药, 2017(7):1.
#研究：就寝时间过长对大脑影响更大# |
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