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发表于 2022-3-24 11:16:44|来自：中国广东
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熬夜是当代年轻人的日常，无论是娱乐、学习大概工作，总有理由让我们无法在最该休息的时候进入梦乡。那么问题来了，晚上熬了夜，到底怎样才是让身体和大脑尽快规复正常状态的好办法？
信赖每个人都有头一天晚上熬夜晚睡，第二天白天中午再补觉的经历。熬夜后第二天昏昏欲睡，一个惬意的午觉对规复精力显然很有帮助。固然短时间的午睡很难让大脑长期处在深睡状态下，它对于大脑认知机能的规复还是有一定程度的帮助。
根据美国科学家近期的一项实行结果，熬夜后受试者的警觉性、注意力、多任务切换过程的连贯性和记忆能力都受到不同程度的影响。假如安排15分钟大概60分钟的午休，这种大脑机能的衰退并没有得到完全规复，但能在实行过程中观察到一定程度的好转。
在就寝过程中，与规复精力关系最大的是慢波就寝。在慢波就寝状态下，心率和呼吸相对迟钝，脑电波显示出高振幅、低频率的特点。可以说慢波就寝是睡得最深、身体最放松的阶段。
在短短15分钟到60分钟的午休中，实际上大部分人无法长时间处于慢波就寝状态，因此精力的规复也非常有限。但即便如此，它对于熬夜的人来说也绝对是聊胜于无的存在。
即便是在定量化的实行中，短暂休憩对大脑认知机能指标的改善并没有预料的明显。从心理上来说，熬夜后任何一个短暂的休憩对于熬夜者来说都像是戈壁中的绿洲一样。心理暗示会让身体感到一种凌驾实际的休息效果。
无论如何，熬夜都是不可取的，应当尽量避免。很多人觉得晚睡晚起和早睡早起一样，都能保证作息的绝对时间和规律性，但实际上这已经违反了人体的内在生物节律，长期下去对健康存在诸多倒霉影响。
如果确实不得不熬夜，第二天也应当抓紧一切可能的机会进行补觉，以免因为大脑认知机能的降落发生危险。
来源：北青网 |
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