血管健康很重要，学会如何掩护好我们的血管，预防心脑血管疾病

我说

血管对人体的健康很重要，动脉静脉毛细血管就像交通一样，分布在全身各处营养五脏六腑，为各个脏器提供营养物质排出代谢产物，

所以说血管的健康很重要，血管的健康与年龄有着一定的关系，年龄越大，血管弹性越差，硬化程度越大。

除了年龄，还有生存中的一些不良习惯，在损伤着我们的血管。

那么，有哪些不良生存习惯影响了我们的血管呢？

第一、吸烟，

吸烟是心脑血管病的危险因素之一，吸烟不仅影响呼吸系统的健康，对其他脏器的损害以及血管内皮的损害也是不容忽视的。

许多老年慢阻肺患者就直接与吸烟有关，恒久吸烟影响了肺功能。

而且纵然少量的吸烟或者是被动吸烟，同样会对人体造成损害，增长了心脑血管疾病的发生风险。


第二、高脂肪饮食

随着现在生存饮食布局的改变，重要以高脂肪，高热量的饮食为主，

各种快餐，火锅，麻辣烫等，无形之中增长了热量的摄入。

过多的热量就会转化为脂肪储存在体内，脂肪如果长在了内脏，血管壁等不应该长的地方是有害的。

而且会使血粘稠度增高，血液黏滞，供血不足，血管损伤，肌肤缺氧，甚至会形成血栓。


第三、熬夜，压力大，不良的情绪

不良的情绪与脑血管疾病是双向的，

一方面，紧张焦虑的情绪会增长心脑血管疾病的发生风险，

另一方面，心脑血管疾病的发生会增长患者的焦虑以及抑郁的程度。


而且恒久的精力压力过大，会加速血管的老化，所以要保持良好的心态，减轻精力压力才气延缓血管的衰老。


第四、缺乏运动，恒久久坐

缺乏运动，会使血液运畅不通，时间一长就会加重血管内垃圾的堆积，加重动脉粥样硬化的形成。

恒久的有氧运动会增长毛细血管的开放，使侧枝循环更加丰富，能够促进血液循环加速代谢，有利于血管健康。



多吃哪些食物对血管健康有益呢？

一些富含有维生素的食物，

多增长维生素C，维生素E和胡萝卜素的摄入量，可以有效的预防动脉硬化，

这类食物有柑橘，枣，芒果，红辣椒，胡萝卜，白萝卜，西兰花，西红柿，空心菜等。

多吃富含雌激素的食物，

雌激素是血管的掩护神，能够低落低密度脂卵白胆固醇，增长高密度脂卵白胆固醇的生成，

最常见的含有雌激素的食物是黄豆，黄豆及其豆制品含有大量的植物雌激素，既能增补雌激素又能调整体内的雌激素平衡，

其他食物还包罗谷物，葵花籽，花生，绿茶，芹菜，花椰菜等。

多吃富含有叶酸的食物，

我们知道叶酸缺乏会使同型半胱氨酸升高，同型半胱氨酸升高是心脑血管疾病的独立危险因素，

所以，中老年人尤其是心脑血管疾病患者，应该多摄入含有叶酸的食物，

绿色蔬菜中比如菠菜，青菜，

各种谷物，比如大麦，全麦，全麦，糙米等，

坚果类的食物，比如腰果，核桃，杏仁等，

还有动物内脏，比如动物的肝脏，肾脏，但是动物内脏不要食用过多。

我说

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