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发表于 2022-2-21 17:02:15|来自：中国广东
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当前，睡欠好觉的人在逐渐增多，欠好好睡觉的人同样不少。
对此，国家专门举行了提倡，成年人从2022年起到2030年，每天的睡眠时间要到达7~8个小时，最好在晚上10点到11点就能停止工作、学习等任何运动，上床睡觉，避免熬夜。
睡眠与身材疾病的发生呈正相关，睡眠问题增多一定程度上会增长身材的患病风险。睡眠不敷、熬夜、失眠等问题，对人体带来的危害不亚于吸烟、酗酒。好比熬夜会破坏细胞生物节律造成癌症。
同时，相较于正常细胞，肿瘤细胞的生物钟是失调、紊乱的。那这是不是意味着，身材有癌，会通过人的睡眠表现出来？
一、体内有癌，睡眠知道？
有研究发现，在癌症患者中，睡眠停滞问题比较普遍，发病率可高达70%，高出平凡人群的4-5倍。可见，癌症患者简直存在睡眠问题，但是这并不意味着出现睡眠问题，就是在提示身材有癌。
人体出现睡眠问题，受多种因素的影响，如精神压力过大、抑郁焦虑症状严重、身材慢性疼痛、药物影响等。只不过，患了癌症，患者简直会存在失眠等问题。
那为什么癌症患者容易出现睡眠问题呢？
心理因素
癌症患者在被确诊之后，一定程度上，会产生焦虑、害怕、恐慌的感情，治疗期间，心态紧绷，乃至心态消极，一方面担心最终的治疗结果是否抱负，一方面面对高昂的治疗费用，担心花出去的钱末了成了“冤枉钱”，部分癌症患者既承受着心理压力，也承受着巨大的经济压力。
这些问题持续困扰着癌症患者，渐渐地，就容易出现晚上担心地睡不着觉，越睡不着心中就越发焦虑，失眠问题就愈加严重，末了进入一种恶性循环。
疾病因素
数据调查表现，癌症患者中，有凌驾一半的癌症患者会经历“癌痛”，体内出现癌细胞转移或处于癌症终末期的患者，发生“癌痛”的几率更高。
“癌痛”，可发生于任何阶段的癌症患者中，是与癌症有关的疼痛的简称，既包括体内肿瘤直接引发的疼痛，也包括治疗期间，由于特殊治疗方式而产生的疼痛。对于癌症患者来说，癌痛不但是身材上的一种疼痛，更是对癌症患者心理上的打击。
通常身材的疼痛可分为十级，孕妇分娩时的疼痛程度为八级疼痛，而癌症患者感受到的疼痛则是十级。由此，医学中将其看作是“生命不能承受之痛”，而且这种疼痛在夜间表现得更为明显，严重影响患者的生活质量及整个家庭的身心健康。
轻度的“癌痛”，对于患者来说，是可以忍受的，并不影响正常的食欲和生活，也影响不到睡眠；而中度的疼痛比较明显，而且持续存在，患者一般难以忍受，会影响日常食欲和睡眠质量；当患者身上出现重度疼痛时，基本痛到无法入睡。对于出现中度和重度疼痛的癌症患者，往往需要参与止痛手段，以此帮助患者缓解疼痛。
不但“癌痛”，其他病症也会造成癌症患者出现失眠等睡眠停滞，好比患有肺癌的患者，晚上会由于呼吸困难、胸闷、气短等难以入睡，并伴有持续性咳嗽、刺激性干咳，使得患者晚上无法正常入睡，出现睡眠停滞。
对于癌症患者来说，长时间睡眠停滞会给身材带来二重伤害，使得机体免疫力不断降落，对其他各种疾病的反抗力被减弱，一定程度上会影响病情的恢复及治疗结果。
而对于正凡人来说，长期存在睡眠停滞、睡眠问题，人的体力和脑力会明显降落，影响体内激素正常分泌，增长身患疾病的风险。
二、出现这4种睡眠问题，要有所重视！
睡眠是保证身材健康的基础，是维持基本正常生活的重要保障，如果生活中出现了睡眠问题，说明身材健康正在一步步下滑，以下是一些常见的睡眠问题，如有发现，发起尽早到医院做身材检查，举行治疗。
1、众人皆睡，唯我独醒——失眠
失眠并不但是单纯地晚上睡不着，临床上，将失眠界定为：入睡困难，躺在床上辗转反侧，入睡时间凌驾30分钟；即使入睡，但睡眠浅，多梦易醒；能够入睡，但是睡不解乏，醒来之后，依然有疲劳感；入睡后，容易凌晨早醒，醒后难以入睡。
如果以上的情况频繁出现，每周出现有3次以上，且持续时间凌驾一个月以上，发起及时就医，接受规范专业的诊断和治疗。
2、鼾声如似打雷，憋醒或可猝死——壅闭性睡眠呼吸暂停综合症
正常情况下，如果白天或睡前过度疲劳乏力，或睡前有饮酒情况，那么在入睡后就容易打鼾，另外，得了感冒，鼻子不通气，睡觉时也会出现打鼾征象。但是，这种打鼾是一种正常的生理反应，不会损害身材健康。
然而，若睡觉时出现这样的打鼾症状，要鉴戒是否是壅闭性睡眠呼吸暂停综合症。好比鼾声十分响亮，声调一会儿高一会儿低，呼声不规则，突然出现中止。并由于呼吸短暂停顿而被憋醒，醒后满头大汗，同时伴有心脏不适、濒死感等症状。
生活中不少人会认为睡觉时鼾声响亮不断是睡眠质量好的表现，其实不然，这是由于鼻腔壅闭、鼻息肉或上呼吸道异常造成的，也与面部结构异常或畸形有关。
若不及时治疗，长期如此，容易引发高血压、心律失常、肺心病、冠心病、等心血管疾病，不仅如此，肾脏功能也会因此受到损伤。
3、“睡神”上身，走哪睡哪 ——发作性睡病
这是一种原因不明的慢性睡眠停滞，与遗传因素、生物因素和心理因素相关。重要症状是难以控制的嗜睡，患者在白天期间，嗜睡感依然强烈，往往容易出现频繁打盹。
另外，猝倒症也是其中的一种症状。表现为短暂突发的肌肉无力，容易出现瘫倒情况。在刚开始发作的时间，患者会视物含糊，言语含糊和进入沉默状态，部分患者会持续几分钟，往往容易在白天发作。
此外，睡眠瘫痪、入睡前出现幻觉也属于发作性睡病。睡眠瘫痪指的是患者刚刚入睡，或睡眠结束后，出现持续数秒或数分钟的不能举行任何运动的征象，但是大脑的意识很清楚，只是无法举行肢体运动。这样的睡眠问题严重影响患者的生活及工作，发起如有发现，尽早就医。
4、下肢不宁，总想动腿 ——不宁腿综合征
睡觉时，如果感到腿部不适，且在静止苏息时，不适感加重，但在举行运动、走路等运动时，腿部的不适有所缓解，同时，睡觉时伴有强烈的动腿欲望，那么，这是在提示很可能出现了不宁腿综合征。当出现这样的症状表现时，不要掉以轻心，最好积极接受诊治，以免造成症状加重，耽误病情。
三、医生总结了这4个方法，改善睡眠质量
现现在，生活节奏越来越快，不少人或多或少都存在一些睡眠问题，拥有优质的睡眠，逐渐成为一种奢侈。如果睡眠欠好，我们可以做些什么去改善呢？
1、科学饮食
饮食与睡眠息息相关，饮食规律，能调整人体内的生物节律。另外，在饮食上，尽量选择富含氨基酸、矿物质等营养物质的食物，维持膳食均衡的饮食习惯。在睡觉之前，乃至是睡前的1~2小时之内，最好不要吃太多的食物，改掉吃夜宵的习惯，由于这样会增长肠胃的消化时长，身材容易处于一种兴奋的状态，导致入睡困难。
下午三点到四点，尽量避免咖啡、浓茶等含有兴奋性物质饮料的摄入，同样带来晚上难以入睡的结果。当然，酒精类饮品也位于睡觉前的禁忌名单中，同样的原理，酒精摄入体内，身材的各个器官被调动起来举行分解和代谢工作，会缩短深睡时长，影响夜间的睡眠质量。
2、适度运动
白天举行适量的运动，能提升晚上的睡眠质量。可以在白天举行30~45分钟的运动锻炼，不必每天都做，每周举行3到5次就行。根据本身的身材情况和兴趣爱好选择适合本身的运动方式，一般推荐大家举行有氧运动，好比散步、游泳、快走、慢跑等，运动原则以不使本身劳累为主。
但是要避免在临近睡觉之前才开始运动，这样的话，大脑会处于高度兴奋的状态，会增长入睡的难度，影响睡眠质量。
3、盖重被子
来自瑞典克罗林斯卡学院的一项研究发现，经过四周的实验，夜间盖重毛毯入睡的失眠患者，失眠严重度数降落了50%以上，而利用轻毛毯的患者，失眠改善程度到达5.4%。最终的结果表明，睡觉时，盖6-8克重的毛毯或被子，经过一个月的时间，睡眠能得到显著改善，一年之内，大多数的失眠患者能得到治愈，与此同时，还能减轻身材出现的其他症状，如抑郁、焦虑等。
那为何晚上盖被子或毛毯，能改善人们的睡眠呢？
对此研究人员表示，相称重量的毛毯会给身材带来一定的压力，刺激人的触觉、关节感觉和肌肉，起到类似于按摩、按压的结果，能抑制交感兴奋，起到镇静作用，帮助人体更好地进入睡眠。
4、睡前泡个热水澡
研究发现，人在睡前的1~2小时之内，洗个温度在40摄氏度的热水澡，能起到助眠的结果，可以让入睡时间缩短10分钟，可提高睡眠质量。那这是为何呢？
我们在睡着的时间，身材的温度是一天当中最低的，通常情况下，人在睡觉前的1个小时，体温就会逐渐降落，等进入睡眠状态后，体温会降到最低，并在睡醒的时间，恢复到正常的人体体温。洗澡时的水温要高于身材温度，会加快身材的血液循环，洗澡之后，体温会逐渐降低，由此，我们可以通过改变身材的温度来实现快速入睡，提高睡眠质量。
温馨提示
睡眠不佳，会损害满身的健康。生活中，尽量养成规律的作息习惯，避免熬夜。拥有良好的睡眠，才能让身材的各项机能在睡眠中重新得到恢复和调整，提高白天的工作和学习效率。同时，还能提高身材免疫力，降低患病的风险。 |
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