4个生活习惯，顺遂控糖，摆脱疲劳症候群

我说 · 发表于 2022-3-16 09:10:00|来自：中国广东

血糖超标不易察觉，却会静静腐蚀眼睛、心脏、肾脏等器官，导致失明、心脏衰竭、洗肾、截肢等无法逆转的病变，因此，除了日常的量血糖、留意糖类摄取之外，从生活、饮食中还可把握4个重点，顺遂控糖，也能减少血糖波动不稳而产生的疲劳症候群。
1.不着衣时量腰围、臀围

80%以上的糖尿病人都有过胖的问题，这也就是所谓的「糖胖症」，此中又以内脏脂肪是重要指标，因为主要堆积在腹部的内脏脂肪更易造成人体慢性发炎，引起胰岛素阻抗性，导致高血糖、高血压与高血脂等疾病。因此，可透过经常量腰围反映内脏脂肪的状况。建议男性腰围≧90公分、女性≧80公分。
建议量臀围，尤其对于高龄者来说，更隐讳腰围大于臀围。国外曾有研究针对70岁以上的长者评估，效果发现，男性腰围比臀围大的人，12年内死亡率达75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。

2.同时控制血压、血脂

高血压、高血糖、高血脂并称为新陈代谢症候群，必须同时控制，才能降低并发症的发生。
血压控制：
1.严格控制在紧缩压＜120mmHg、舒张压＜80mmHg
2.饮食上降低钠摄取，控制在每天6克食盐之内
3.接纳得舒饮食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，总脂肪和饱和脂肪都少的食物
4.品酒而不干杯，减少酒精摄取，男性每天不超过30cc、女性15cc。30cc酒精约等于720cc啤酒、300cc红酒或60cc威士忌
5.若服用高血压药物，牢记不可擅自停药，因为「今天吃的高血压药物就只能保护今天」，必须持续服用才有用
血脂控制：
1.定期检查血脂浓度，包括血中总胆固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
2.控制油脂摄取量、少吃高胆固醇食物
3.适度运动、控制体重
4.适度纾压
5.戒烟
3.每天至少运动半小时

有动有「保庇」，量力而为、持之以恒的运动很重要。每天维持固定运动，就算拆成3次、每次10分钟也能到达保护身体的效果。
4.避免NG早餐搭配

有9成糖友曾出现经常疲倦、怎么睡都睡不饱、全身感觉沉重、无法会集精神的症状，统称为「糖尿病疲劳症候群」，主要原因是血糖波动、不稳，不但会影响工作、社交和运动，也可能产生心、肾眼睛等相干并发症。
引用国外学者的口号：「每天早上第一口食物会影响血糖高低。」指出血糖平稳要从早开始，也就是说，早餐应避开会造成血糖大幅波动的饮食。例如饭团份量大、淀粉又多，炒面通常很咸，钠含量高，精致加工、高糖类的面包土司或油脂高的薯饼、薯条也不好。相较之下，可选择夹青菜、有蛋肉等蛋白质的三明治，或是一个地瓜搭上一颗茶叶蛋，都是不错的选择。
饮料则最好避免喝奶茶，因为糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，会造成身体不小的负担。咖啡、茶、开水是比较建议的饮料。