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三餐规律饮食，获取食物之后消化系统发挥作用可以消化食物并吸收里面的营养物质，当然，也会产生代谢废物，这些代谢废物会通过排尿，排便的方式分泌出体外，不停循环和代谢才气保持生命活动正常。
但是，许多人长时间没有粪便分泌，有便秘的特征，这种情况出现的原因是什么，需要去了解清楚，并通过正确的方式来调节，才气让粪便顺利分泌。
一天不排便有哪些危害呢？
身体保持健康的人消化系统功能良好，肠道蠕动速率快，天天有一到两次的粪便排除是最理想的状态，但是，每个人的生存习惯不同，肠胃健康情况有差异，因此排便的频率有不同。
而一天不排便是不会带来影响的，不属于便秘情况，偶然一两天没有排便，但是身体保持健康，没有出现不良症状，不需要太过担心。
值得注意的是，经常便秘，连续三四天没有粪便排出，需及时调治，否则会影响肠道健康。
哪些情况会引发便秘？
1、膳食纤维获取量少
许多情况会引发便秘，特殊是饮食不适当，在饮食过程中应该荤素搭配合理，人体需要的营养物质满足需求，才气促进肠道蠕动，加速粪便的分泌。
如果搭配食物这方面存在不合理行为，爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，身体需要的膳食纤维获取量不足，肠道无法正常蠕动，通常会通过便秘发出警告。有这种情况的人需要调整个人饮食，补充充足的膳食纤维。
2、没有养成好的排便习惯
许多人便秘是因为没有养成良好的排便习惯，要让粪便顺利分泌，最好天天固定的时间上厕所，通过这种方式让身体慢慢适应，才气建立排便条件反射，更快让粪便分泌出来。
许多人没有注意这个问题，长时间憋大便，久而久之便秘情况就会明显。
3、长时间不锻炼
长时间运动量不足也会增长便秘的风险，要让粪便顺利分泌需要提高肠道蠕动能力，肠道正常蠕动粪便会更快分泌出体外，然而，许多人久坐不动，因为工作的关系活动量过少，除了身体发胖还会肠道蠕动速率缓慢，排便难度增长，可能会连续三四天都没有粪便排出。
而要办理这个问题应该动起来，通过多举行有氧运动来加强心肺功能，改善身体的血液循环，同时让肠道蠕动速率加速，坚持下来便秘情况会缓解，粪便顺利分泌身体会更加健康。 |
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