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发表于 2022-5-11 10:35:13|来自：中国广东
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睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个“高质量就寝时间”吗？
选对时间睡，10分钟能抵2小时。
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选对时间睡！10分钟能抵2小时
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年3月在医院微信公号发文表示，睡觉，要选子午时辰。中医以为，子时和午时是一天中最得当睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。①
子时：晚上11点~凌晨1点
午时：中午11点~下午1点
全毅红医生表示，子时、午时都是“阴阳交替”的时候，得当沉下心来休息，以顺应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！
而且，每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，就寝也会更加高效。
子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力加强。
午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就碰面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神奋发、神采奕奕、思维灵敏。
错过子时、午时这个黄金就寝时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
资料图片。康健时报记者 毛圆圆 摄
02
睡多久？子午觉各有不同
同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。①
1、子时大睡
“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。
从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入就寝状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！
2、午时小憩
午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。
03
记好这10点，就寝效果更好！
1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧显着下降，马上入睡会引起大脑供血不足。②
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的感情开释出去，好比听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的就寝时间也不同。③
人群
| 就寝时间
| 儿童
| 9~11小时
| 青少年
| 8~10小时
| 成人
| 7~9小时
| 老年人
| 7~8小时
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7、睡觉时保举平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。④
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果就寝质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等感情障碍，要及时就医。
来源：康健时报 |
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