睡不着、半夜老醒怎么办？6个助眠小技巧，帮你安睡一整晚

幸福雪儿

“在大厂上班，回到家经常就是11点了，随便洗漱上床都凌晨了，第二天还早起，根本睡不了多久……”
“白天太忙，只有躺在床上的时间是自由的，就算9点上床，但是一刷手机不知不觉就凌晨两点了……”
“考试压力太大了，在床上怎么也睡不着，经常一夜无眠，白天整个人的精神糟透了。”
你有多久没有好好睡觉了？

我国3亿人存在睡眠障碍

《2021年运动与睡眠白皮书》数据表现，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。在18-35岁的青年中，有将近60%的受访者睡觉时间在晚上11点钟之后。同时，晚睡的受访者也表示，经常感到疲劳、头晕、烦躁、焦虑，而且留意力越来越难以集中，记忆力也渐渐降落。
实在，睡眠不敷，各种康健题目就会随之而来，比如诱发糖尿病、心脑血管疾病、神经衰弱等疾病，严峻的乃至会导致癌症、猝死。

• 陆林院士：睡眠不敷可增长癌症风险，保持良好的睡眠可防癌
  

北京大学第六医院院长、博士生导师陆林院士在担当采访时表示，睡眠不敷可增长癌症风险，大家要保持充足的睡眠来预防癌症。睡眠充足，体内的代谢才能保持平衡，使免疫细胞起到免疫作用，细胞突变、变成癌症的风险才会降低。
如果长期睡眠不敷，大概睡眠质量不好，人体的代谢就会异常，导致机体免疫力降落，无法抵御癌细胞的侵袭，从而增长癌症的风险。
除了增长癌症风险，睡眠不敷还会带来其他危害

• 皮肤朽迈
  

睡眠不敷，体内就会释放大量的应激激素皮质醇，不断分解皮肤中的胶原蛋白，使胶原蛋白流失严峻，皮肤失去弹性，肤色黯淡，皱纹增多。

• 变笨、判定力降落
  

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，睡眠不敷会使胶质细胞受损或死亡，脑功能活动受限，严峻影响大脑的性能，使人越来越笨。另外，大脑就得不到充分的苏息，会削弱警觉力与判定力，创造性思维和处置惩罚事务的能力也会降落，导致精神无法集中，反应迟钝，影响正常的学习和工作。

• 抑郁
  

睡眠不敷不但伤身，还伤神。长期睡眠不敷会导致睡眠障碍，引起神经衰弱，增长抑郁症的风险。反过来，抑郁症也会影响正常的睡眠，导致恶性循环。

6个助眠小技巧，帮你安睡一整晚

很多人说：“不是我不想睡，而是我实在睡不着啊！”在生存节奏如此之快的期间，每个人身上的担子都很重，那些一沾床就能睡着的人确实让人羡慕。那么，对于睡眠不好的人来说，怎么做才能提高睡眠质量呢？

• 1、白天锻炼
  

白天适度锻炼，锻炼可以使体温升高，刺激大脑、心脏和肌肉，加快血液循环，促进新陈代谢，放松身体和感情，改善睡眠障碍。

• 2、午休时间别太长
  

有的人习惯午休，这是个好习惯，但是要留意午休的时间不要太长，在30-60分钟即可，否则晚上可能很难入睡。

• 3、睡前阅读
  

睡前用阅读代替玩手机等电子产物，可以把人从清醒状态进入睡眠状态的过程缩短，因为在阅读的时候，需要专心致志，精神集中，轻易让人产生疲劳感，快速进入睡眠。

• 4、睡前避免喝咖啡、酒
  

睡觉前避免饮用咖啡、酒、浓茶等饮品，会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难，大概增长夜间醒来次数，降低睡眠质量。

• 5、睡前不要喝太多水
  

睡前不要大量喝水，否则会增长肾脏的工作负担，增长起夜次数，影响睡眠，第二天起来另有可能出现水肿的症状。

• 6、保持睡眠环境安静和暗中
  

营造舒适的睡眠环境，减少噪音的产生，保持睡眠环境足够安静，同时，关闭全部的灯，拉上窗帘，既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

睡觉本来是一件寻常事，但是，如今越来越多的人被睡眠困扰，严峻影响正常的生存，更不利于身体康健。所以，我们要积极提高睡眠质量，远离睡眠障碍。#清风筹划##谣零零筹划##科学原形#

参考资料：
[1]《人类还没进化到能熬夜的体质！再熬夜就真的毁了》.康健时报.2021-03-21
[2]《你可能想不到，睡眠不敷的危害究竟有多大！》.重庆卫视. 2018-04-09
[3]《睡眠与癌症也有关系？！科学家还发现，这种中国传统运动，好处太多……》.浙大二院 . 2020-01-09

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