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“赶紧起来，早饭都凉了。”张姨有点生气地拉扯着老伴的被子。
王叔今年50岁了，多年来不停都睡眠质量不太好，深受失眠的困扰。近几年王叔对养生特殊热衷，经常在网络上看各种养生的文章。最近他看到一篇文章说每天必须得睡够8小时，不然会导致心血管疾病、中风等病的风险显著增加。
看完文章后，王叔将每天必须睡够8小时这件事贯彻到底，醒来第一件事就是看时间，掐着点必须让本身睡满8小时。
就这样坚持了一段时间后，王叔养成了奇怪的生物钟，白天断断续续地睡，晚上却失眠。一日三餐都变得特殊混乱，经常吃不上早餐。
张姨对此感觉非常生气，然而却说服不了王叔，只能让他每天继续“作”下去……
王叔虽然嘴上跟张姨对着干，但是内心也有些怀疑本身的方法是否是正确的。因为他发现本身坚持了一段时间后，精力反而越变越差，怀疑本身坚持错了方式。
一、别被“8小时睡眠论”给骗了
“每天睡满八小时，才是优质的睡眠”这个说法是很多人深信不疑的，其实这个说法并不科学。8小时其实是每晚的人均睡眠时间，传到后面不知为何就酿成了每人每天必须睡满8小时才是健康的。一味的追求睡眠时间，可能会让人产生压力，反而会给正常睡眠带来很大的影响。
这种一刀切的“8小时睡眠法”并不得当所有人，根据个体的差异，每个人所需要的睡眠时间也不同。生存中不乏有一些睡眠时间只需要6小时就精力充沛的人，也有一些像谷爱凌一样需要每天睡满10小时的人。
每天需要睡多少个小时，主要照旧看个人需求，如果你每天睡6小时，醒来后没有任何疲劳感，说明你的睡眠是充足的，这类人群委曲本身睡到8小时，反而会感觉特殊的疲劳。
二、中老年人别贪睡，睡得太多反而伤身
而对于中老年人来说，其实睡眠过多反而不是件好事！很可能会给健康带来一些不利的风险。
四川省人民医院心身医学中央副主任医师邹志礼表示，老年人睡眠过多可能会导致体内新陈代谢速度变慢，引起记忆力降落、大脑衰老速度加快等症状出现。
另外，我们的大脑皮层兴奋时间会随着苏醒时间的延伸而延伸，在睡眠状态下会处于稳定状态。老年人如果日常盲目地增加睡眠时间的话，可能会导致大脑皮层的兴奋度持续降落，还可能会导致其长期处于克制状态下，反而会让人变得更加昏昏欲睡、怎么睡都很困很累。
三、50岁后，每天睡多久最为合适?
那么，对于老年人而言，到底该怎么睡才是健康呢？别急，小妙这就来告诉你。
不同人群的睡眠时间其实是由睡眠周期做决定，而睡眠周期就是体内的“生物钟”，一个睡眠周期大约有90~110分钟，中央可分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期五种。
每天夜间的睡眠时间，会不停在睡眠周期内不断变换。美国国家睡眠基金会推荐，各个年事段的适宜睡眠时间为：青少年（14至17岁）：范围扩大至8-10小时；青年人（18至25岁）：7-9小时；成年人（26至64岁）：7-9小时；老年人（65岁以上）：范围为7-8小时。因此，50岁后，可以将睡眠范围控制在7-8小时，但具体实际睡眠时间因人而异。
一些人由于工作性质等缘故原由，无法保证每天都正常入睡。对于一些需要熬夜的人群而言，在熬夜之后白天再补够8小时是否和夜间睡眠一样？
当然不一样，从科学的角度来讲，熬夜后补眠和正常时间睡觉是完全不同的两个概念。
因为在夜间11~凌晨3点之间，身体会分泌褪玄色和各类促进身体性能恢复的生长激素，在白天睡觉时这些激素并不会分泌，所以白天补觉也不能补充对身体带来的损伤。
四、年事大了总失眠？3个方法帮你改善
不少老年人在日常都有失眠的困扰，引起老年人失眠的缘故原由有衰老、慢性疾病、心理因素等，多种因素的共同作用下，导致老年人失眠十分高发，该怎样去办理这个近况呢？
1.积极治疗原发疾病
对于一些患有慢性疾病的老年人来说，积极治疗原发病是非常重要的。确诊某种疾病后，一定要配合医生进行专业性的治疗，在原发病治疗好后，失眠的情况自然也能得到缓解。
2.保持健康生存方式
老年人在生存中要养成规律的睡眠风俗，如每天晚上几点要上床、几点准备入睡、早上几点起等，帮助身体养成规律的生物钟；在睡前要注意不要饮用咖啡、茶等具有提神结果的饮品，同时不要让身体过于兴奋，晚上可以听些舒缓的音乐等，帮助身体放松；
在夜间也可以适当地进行一些运动，运动要保证在睡前2小时进行完毕。可以选择散步、瑜伽、太极拳等比较舒缓的运动，不建议选择过于激烈的运动，容易让大脑持续兴奋，影响睡眠。
3.适当使用药物助眠
部分在改变生存风俗、治疗原发病后还无法缓解失眠的老年人，建议及时就医进行检查。明确本身的失眠是由于什么缘故原由引起，必要时可在专业医生指导下服用助眠的药品。一定要遵医嘱服药，不要自行购买助眠药品服用哦！
还有部分人群害怕药物会有依赖性，或是担心药物副作用就不愿吃药，这也是不正确的观念，当失眠影响身体健康，就医治疗才是正确的选择。
人的一生中大约有三分之一左右的时间都需要在睡眠中度过，可见睡眠对于我们每个人而言都非常重要。但是这并不代表睡得越多越好，掌握好得当本身的睡眠时间才是正确的做法。#谣零零计划# #健康明星计划#
参考资料：
[1]《老年人经常失眠怎么办？试试这四招来缓解失眠→》.舟山晚报.2021-12-13.
[2]《别被"8小时睡眠论"骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时间知道原形了》.科普中国 2021-03-21.
[3]《人到了一定年事就会明白：想健康，千万不能“贪”！》.健康时报.2021-09-27.
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