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昼寝是一种愉快的奢侈，是一个小的假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。昼寝不仅可以消除白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，昼寝还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，可以提高我们下午做事的效率，可谓是好处多多。
同时发现，午休是天然睡眠周期的一个部分。弗洛里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我掩护的方式。最开始人们可能为了躲避正午的烈日进行休息，厥后逐渐变成一种风俗。
但午觉也有着我们想象不到的危害，如果昼寝时有不好的风俗或是不正确的昼寝方法，就会给身体带来伤害。有研究发现，中午多睡一个小时，患上老年痴呆的风险增加了4倍，严峻危害老年康健。
一、中午多睡一小时，痴呆风险增加4倍 ！
午间小睡，是青少年人群和中老年人群都比较喜欢的一种放松方式，昼寝既能缓解上午忙碌给身体带来的疲惫，还能保持下午和晚上的精力充沛。甚至从某种意义上来说，昼寝质量在很大程度上决定着生活质量。
午觉虽好，但睡的时间过长也会对身体造成伤害。你知道吗？总想昼寝且昼寝时间较长，有可能会患上老年痴呆症。
近期美国加利福尼亚大学的研究人员在杂志上发表了一篇文章。文章表示，已经通过研究表明昼寝和大脑衰老之间存在双向关系，也就是白天过度昼寝会增加晚年痴呆风险，而患有老年痴呆的可能性也在随着昼寝时间变长而增加。
为了完成这个实验，研究团队找寻了1000多位80岁以上的老人，其中800多位老人没有认知障碍。
在2周的研究期间，所有参与实验的人在手腕上佩戴一个电子设备，用来测量睡眠。然后，研究人员计算了整个实验过程中每个人的昼寝时间和频率。
研究人员发现，在随访的十四年中，没有认知障碍的参与者，昼寝时间随着年龄的增长平均每年增加11分钟。轻度认知障碍的参与者昼寝时间增加了两倍，天天增加24分钟。而被确诊为患有老年痴呆的参与者的患者昼寝时间几乎增加了3倍，天天增加68分钟。
那么昼寝又是否会反过来影响认知呢？
在研究开始时，75%的参与者没有认知障碍，19%有轻度认知障碍，4%患有老年痴呆症。在随后的十四年中，参与者每年都要经历一次认知能力的评估。
研究者通过研究发现，更长时间或更频繁的白天小睡是正凡人患老年痴呆症的关键风险因素。具体来说，与天天昼寝小于一小时的人相比，天天至少一次一小时以上的昼寝，会增加40%的痴呆风险。
以是通过这次实验发现，昼寝时间过长或是频繁地进行昼寝会增加患上老年痴呆的风险。
由此阐明，过度昼寝不仅起不到休息、放松的目的，还会让人们的身心更加疲惫。
那么怎么才能最大程度地发挥昼寝的作用呢？中年人要牢记这“三不要”，保证一个康健舒适的昼寝状态。
二、中年人牢记这“三不要”，你知道午觉该怎么睡吗？
中老年人经常昼寝对身体是有很大好处的，但也要牢记这“三不要”。中老年人不要一吃过午饭就去昼寝，因为刚吃完饭后食品都堆积在肠胃里，肠胃需要通过蠕动来消化食品。
如果吃完饭就去昼寝，会影响到人们肠胃的消化与吸收，增加人们肠胃的负担，久而久之肠胃消化系统就会出现题目。除了肠胃系统出现题目外，吃完饭立马昼寝，也会让我们体内的食品无法被消化吸收，导致身体发胖。以是吃完午饭休息一会，让食品得到消化后再去昼寝会更康健。
中老年人昼寝千万不要睡得太久，如果昼寝太长时间会导致由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，使大脑产生时间错觉，在昼寝起床后会感到身体疲惫，影响到下午的活动效率。而昼寝睡多少时间也是有讲求的，最好不要超过一个小时，中老年人如果长期昼寝超过一个小时就会大大增加患老年痴呆的风险。
中老年人在昼寝时千万不要贪图凉快，对着风扇和空调吹，特别是在炎热的夏天。在夏天为了让昼寝情况变得更加舒服，往往都会打开风扇或是空调让空气温度降低。但为了身体康健千万不要直接对着风源进行昼寝。
因为人处在睡眠状态下，身上的毛孔会打开，这个时候冷风就会通过毛孔进入到体内，也就是我们常说的受凉。我们的身体抵抗力就会下降，就会引起感冒，头疼、发烧等症状，严峻的话另有可能造成面瘫。
中老年人的体质远远不如年轻人，以是千万不要为了一时的舒服而导致晚年生活的不幸。那么怎样才能拥有一个良好的昼寝效果呢？下面这几个小技巧可以资助我们更好地进行昼寝。
三、这几个小技巧让昼寝效果更好！
有的时候人们会发现昼寝完后身体会有疲惫的感觉，这其实是一件很正常的身体反应，而造成这种情况的发生主要有以下几点。因此，若想昼寝过后神清气爽，下面这几个小技巧可以学起来。
要正确地掌握昼寝的时间。很多人在昼寝时是不管睡眠时间的，因为他们以为只要是睡觉，不管睡多长时间，都是可以达到休养生息的目的。
但是事实上，昼寝时间过长，会使我们的大脑产生一种错误的信息，人体生物钟也会因此发生变革，导致身体以为现在已经是晚上，需要长时间的睡眠。以是将昼寝时间控制在半个小时左右为宜。
有的人因为身体疲惫，又没有合适的地方进行昼寝，就睡得比较随意。但睡眠姿势的不正确，会使我们的身体在我们睡眠时仍然处于紧绷的状态，如许也就无法达到休息的效果。
昼寝最好是选择在床上睡，床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。
如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难，还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。以是尽可能地给自己营造一个舒适的昼寝情况，能躺下就尽量躺下，使自己的身体得到放松。
上班族或是学生由于午休时间较短，为了得到充足的昼寝时间，往往会在吃完饭后就立马入睡。尽量不要如许做，如果吃完饭以后立马躺下睡觉，会影响到食品的消化，久而久之便会影响到肠胃功能。吃完饭以后最好可以或许活动一下，活动半小时以后再入睡。
昼寝后不要立即工作或是学习。昼寝结束以后，一定要给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作或学习状态当中。
上面这几个小技巧可以或许让我们充分地发挥昼寝的真正效果。昼寝除了让我们的身心得到休息与放松外，在治疗疾病方面也是一把好手，有人说，昼寝是另一种降压药，可以或许降血压，这是真的吗？
延伸阅读：昼寝是另一种降压药，是真的吗？
昼寝不只能恢复精力、改善情绪，另有其他功效。近日，在美国心脏病学会发现昼寝的人比不昼寝的人更容易出现明显的血压降低。也就是说，昼寝可以降血压。
为了更好地研究昼寝对高血压患者血压的影响，研究共纳入386名高血压患者(200名男性，186名女性)，平均年龄达到了六十岁。对高血压患者们的昼寝时间、昼寝质量及血压情况进行了监测。
结果发现，昼寝可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅。这与降压药所达到的效果雷同。
也就是说，昼寝有着降压药同样的效果，昼寝可降低高血压患者的血压，可有效降低心脏病等心血管疾病的发病风险。如果高血压患者有条件昼寝，或许能缓解其血压高、头晕等症状。
风俗昼寝的患者其夜间睡觉时血压下降得更大，有益于身体康健。此外，与无昼寝风俗的患者相比，风俗昼寝的患者使用的降压药物也较少。
昼寝与降压药相比，昼寝很容易实现，并且不需要花费任何成本。除了成本之外，昼寝不会对身体产生过多的副作用，只要你昼寝时注意时间，睡觉风俗。而服用降压药固然可以或许有效地控制血压，但也会有副作用存在。
“是药三分毒”，降压药可能会给高血压患者带来不良反应，例如：头晕、身体水肿、满身无力等现象，而昼寝就不会。以是患有高血压疾病的人群可以适当地进行昼寝，在保持精神充足的同时还能保持身体康健。
温馨提示：
昼寝虽好，但不可过度睡眠。昼寝可以让一天的精神都变好，让工作效率变得更高。尽可能地让自己处在一个舒适的情况中进行午休，尽可能地选择躺在床上休息。 |
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