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三种锻炼缓解产后腰痛

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发表于 2022-4-18 19:24:13|来自:中国广东 | 显示全部楼层 |阅读模式
广州医科大学附属第三医院妇科主任 刘 娟
明显月子坐得不错,吃得好,睡得香,但仍有一些女性在产后感到各种身材不适,此中腰部不适是比较常见的一个问题。有数据显示,产后腰痛在我国的发生率近30%,困扰着不少女性。
这是因为产妇在妊娠期会分泌出一种松弛素,能够使韧带松弛,促进分娩。而长时间的松弛会改变脊柱稳定系统,让腰椎不稳,从而出现局部疼痛、酸胀等。分娩过程中若出现难产、神经损伤,或有慢性盆腔炎等妇科疾病,以及肥胖都会对腰椎关节产生较大压力。产后休息不足、运动不当等因素也可引起产后腰痛。产后腰痛轻症患者经过合理的调养大多数可以改善。但部分患者由于治疗不实时或调养不当,可能会形成腰椎间盘突出等问题,疾病迁延难愈,症状反复发作。加强腰背肌锻炼,可防备产后腰痛。在这里保举三种腰背肌锻炼的方式。
游泳。游泳是腰痛患者首选的锻炼方式,因为在水中,腰椎受力小,同时水流还能对肌肉起到按摩放松的作用。
拱桥。平卧于硬板床上,用头、双脚、双肘支撑,将臀部尽量抬高,呈拱桥状,保持10秒,20次一组,一天2~3组。
飞燕。俯卧在硬板床上,头、双上肢、双下肢尽量远离床面伸展,使腹部打仗床的面积变小,呈飞燕的样子,保持10秒,20次一组,一天2~3组。
分娩后,女性不要久站或久坐,避免重复性弯腰,保持正确的喂奶姿势,饮食营养平衡。很多女性月子期间往往只器重蛋白质的补充,却忽视了钙的摄入。可通过饮食补钙,须要时服用钙剂,防备产后腰痛。
本文来自【生命时报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布流传服务。
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发表于 2022-5-9 22:15:55|来自:中国广东 | 显示全部楼层
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