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心血管疾病泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏缺血性或出血性疾病的统称。据统计，我国成人高血压患者人数已超2.45亿，大约每4个成年人中就有1个人患有高血压，然而高达54%的患者未接受治疗。另有数据显示，我国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，而血脂是衡量一个人血管健康的重要指标。血脂异常可严重威胁患者心脑血管健康，会引发脑梗、冠心病、动脉硬化闭塞症等疾病。
目前我国心血管病患病率处于持续上升态势，患病人数约3.3亿。
数据来源：《中国心血管健康与疾病报告2020》
克日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心血管病的发病时间推迟十年。具体来说就是做好以下9点，可以或许有效预防心脑血管疾病
饮食管理
做好健康饮食，在低盐低油低糖的基础上，淘汰精致粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当淘汰红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物肯定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
坚持运动
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；还能提高免疫力、预防心血管疾病。
发起每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，可以或许坚持下来的运动。
控制体重
肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
以是要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，增加肺病、肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，就会导致心血管疾病，斑块破碎，就是心肌梗死或脑梗死。以是不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。但其实喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
以是要少喝酒，或不喝酒。才华保护血管，预防心脑血管疾病。
避免熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感高兴、心率加快、血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破碎，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
精良心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们内心想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、灰心、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
以是为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，终极引发心血管疾病。
如果血压超过140/90毫米汞柱，肯定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下，
这样才华更好地保护血管。
管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管局促，引发心脑血管疾病。
以是我们要自动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有肯定要控制好，从而淘汰因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。
管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
以是我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8。
一级预防已经被证明可以或许有效预防心脑血管疾病，延伸寿命。要注意的是，一级预防包含的是上述9种方法，不是其中一种。
内容整理：四川省保健科技学会数字化专委会|小豆健康 |
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