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当代社会讲求快速便利、服务不间断，轮班、夜班已成为很多人的工作常态。有些夜班族群也连带出现失眠、肥胖、月经失调等困扰。如果一时无法脱离夜班生活，不妨借由中医调理改善就寝品质、调理月经与代谢、改善免疫力。
夜班生活易打乱生理时钟
人体很多器官系统具有生理节律，例如清醒—就寝循环、肠胃蠕动、内分泌、体温、血糖、血压等变化，也就是“生理时钟”。
生理时钟主要受到昼夜光线变化的调控，也会受到饮食、运动的影响。夜班工作因为光线刺激、饮食与就寝作息失常，会让身段各器官系统的节律无法协调同步，出现就寝障碍、内分泌失调、代谢异常。
分析夜间工作对身段的影响
1. 就寝题目：
夜间工作易影响后续的就寝长度与品质，而就寝变差引发的慢性疲劳，会增加罹患高血压、糖尿病、心血管疾病、乳癌、大肠癌的风险。
长期失眠也会使免疫力降落，体内慢性发炎、氧化压力升高，大概引发的症状或疾病就很多了。像是过敏、自体免疫疾病、代谢内分泌疾病、精神疾病、肥胖、不孕、失智、癌症，经常与免疫功能失常、慢性发炎有关。
2. 肥胖及代谢异常：
夜间工作伴随的饮食、作息异常，也容易导致肥胖。例如：
压力荷尔蒙（皮质醇）分泌增加，身段更容易感觉饥饿。
瘦素的分泌降落，更难抑制食欲并囤积脂肪。
胰岛素阻抗，更容易形成肥胖、糖尿病。
3. 月经失调：
夜班工作的女性也容易出现月经週期混乱、週期延伸。当身段处于内分泌失调的情况下，也大概促使肌瘤、子宫内膜异位症的发展，导致经痛恶化或经血量增加。
以中医观点，夜间工作容易形成“阴虚阳亢”的体质，像是身段启动备用燃料在维持运转，大概体现口乾口渴、眼睛乾涩、飢饿、烦躁亢奋等征象。但时间一久，身段渐渐调整成低功率、低耗能的模式，转变成“阴阳两虚”的体质，身段气血不足、修复能力降落，则容易产生水分营养的代谢障碍（痰湿），或气血循环的障碍（气滞、血瘀），原先火气大的症状渐渐消失，慢性疲劳、免疫力降落、肥胖、血糖血脂异常、肠胃功能障碍等题目就渐渐浮现出来。
夜班工作如何保养？
1. 调整光线、用餐、就寝时间：
夜班工作时间应避免大量进食，咖啡、茶饮则尽量在睡前6～8小时喝完。放工后的饮食宜平淡，选择份量小但营养价值高的食物，饮食内容应避免炸物、精緻糕点、含糖饮料、辛辣重口胃食物。睡醒后以及工作前的2～3小时，可视为一天的正餐，摄取富足的蔬菜、蛋白质（蛋、豆类、肉类），补足需要的营养并增加饱足感。
因为光照会影响生理时钟，放工回家途中可以配戴太阳眼镜隔绝过多光照，也别忽略手机、电视、电脑等蓝光的影响。就寝期间可以使用耳塞、眼罩、遮光窗帘，避免噪音及电话干扰，增加就寝品质与效率。
2. 中医调理：
以中药调理人体脏腑气血，辅助放工后的就寝品质，改善代谢并调整免疫力。大致上，睡前以滋养肝肾、宁心安神的处方为主，上班前则以扶正、补养气血的处方为主。结合作息、饮食习惯与饮食内容的调整，减少夜班工作对身段的负担。 |
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