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来源：康健时报
康健时报
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怎样睡个好觉？中医认为，药食同源，有些食物除营养价值外，另有一定的缓解功效。失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有缓解作用品种，资助改善睡眠。
广东佛山市中医院主任中医师钟伟泉2022年4月在康健时报刊文指出，不同类型的失眠表现各异，针对性选择食疗方法效果更好。
1. 入睡困难思虑多
如果失眠以入睡困难为主，伴多梦、心慌、健忘、倦怠、胃口差、气色不好等症，可能与过分思虑、劳累所致的心脾两虚有关，可取茯神10克水煎取汁，再用药汁熬煮小米50克、大枣10枚成粥，每日早晚服食，可以或许补中益气、养心安神。①
2. 夜间易醒心烦热
若睡眠后容易醒，醒后难再入睡，通常手脚心热、心烦、口干咽燥、头晕耳鸣、睡觉出汗等，中医认为属阴虚火旺，可取百合30克、莲子30克、粳米50克洗净，提前浸泡，加入适量清水熬煮成粥，每日1～2次温热服用，可以或许清心、养心、安神。①
3. 睡眠不深身困乏
若睡眠不深、多梦，醒后不解乏，身体极重，通常消化不良，容易反酸嗳气等，多与痰热内扰有关，可取陈皮10克、麦芽15克、山楂5克洗净，加水煮开后转小火煎煮30分钟，加入适量砂糖调味，每日分两次饮用，有助健脾理气化痰、消食化积。①
4. 多梦易惊常叹气
入睡困难，多梦易惊醒的人群，若有情绪急躁、唉声叹气，或口苦、小便色黄、容易便秘等症，中医认为与肝郁化火有关，可取玫瑰花5克，加入适量开水冲泡，日常代茶饮用，有行气、解郁、活血的功效。①
5. 心神失养睡不着
河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛2018年在康健时报刊文指出，有些失眠是因为血虚，心血虚则心神失养，神不守舍，所以到了该休息的时候就睡不着觉。而之所以会心血虚，是因其工作压力大，精神紧张，这些对身体气血都是一种慢性消耗。
这些情况平常可以通过龙眼枸杞粥来调理。选龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克。将这些材料洗净，然后在器皿中加清水，先将粳米武火煮8分钟，随后再下入龙眼肉、枸杞子、大枣，20分钟后煮成稀粥即可食用。②
6.上火烦躁致失眠
北京大学第三医院中医科主治医师李赛2012年在康健讲座上表示，夏季高温，人容易上火烦躁，影响睡眠质量，严重的导致失眠。这种情况，可以吃些清心安神的食物。推荐百合泡水喝。一般选用新鲜的百合来清心降火，改善睡眠。
新鲜百合味道甘甜，每次10克左右，用水煎服即可，长期服用对改善睡眠有精良的疗效。但是百合性偏凉，胃寒的患者不能多吃，食用前应咨询医生。③
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本文综合自：
①2022-04-01康健时报《失眠选好食疗方》
②2018-11-30康健时报《失眠吃点龙眼枸杞粥》
③2012-07-09康健时报《夏日失眠试试百合莲子》.
编辑：王楠
审稿：杨小明
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