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很多人都有因为太忙而睡眠不足，无法消除疲劳的烦恼吧。假如再睡一个小时…是不是很在意睡眠时间的长短呢?比起担心睡眠不足，纵然时间很短，只要有优质的睡眠就可以了。
好的睡眠质量
质量好的睡眠不在于长度。
人类的睡眠，是以1.5小时为周期反复进行深度睡眠的和浅度睡眠的。深度睡眠时大脑处于休息状态，而做梦是在浅度睡眠时。
深度睡眠分为4个阶段，睡眠会徐徐加深，过了睡眠高峰后，睡眠又会徐徐变浅。这个周期是1.5小时，最后回到浅度睡眠。
深度睡眠
为了清醒，最幸亏浅睡眠的时间起床。在深度睡眠状态下起床的话，会在大脑休息的时候起床，以是纵然起床了也会昏昏沉沉，大脑醒过来需要很长时间。这就是我们有时越睡越想睡的原因。
1.5小时×2=3小时、1.5× 3=4.5小时、1.5×4=6小时、1.5× 5=7.5小时是睡眠时间的标准。
睡眠时间
为了弥补睡眠不足，中午小睡15-30分钟吧。这也是遵循睡眠周期的，最重要的是在初期的浅度睡眠时期起床。纵然只有一小段时间，身体也能得到休息，大脑也会变得清晰。但是，30分钟以上是不行的。睡得越深，就越不容易醒，起到反效果。小睡前喝点咖啡也不错。咖啡因的效果会在喝完咖啡30分钟后显现出来，以是喝咖啡后小睡半小时起床。
纵然你睡眠时间很短，也能让人神清气爽，不会留下疲劳。
参考资料：日本サイエンス广尾医院：日比野院长—《不再发胖的美风俗》 |
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