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对于今世年轻人来说，熬夜是一件屡见不鲜的事情，但是熬夜确实对人体的伤害很大。
熬夜已成为年轻人戒不掉的习惯
为何人们明知熬夜有害，却仍旧乐此不疲呢？
或许可以用“抨击性熬夜”这个词解释，很多人由于白天学习和工作的压力下，导致没有完全属于本身的生存，所以就会选择用深夜的时间来弥补，这就会导致睡眠不足。
一个人要睡多久才能睡够？睡眠不足会造成什么危害？
抨击性熬夜容易导致睡眠不足
为何科学家在对睡眠不足的人举行研究时，发现大部分人的DNA都是裂开的？这是怎么回事呢？我们一起来了解一下。
人一天需要睡多久
目前我们常说的睡够8小时，实际上是一个均匀的数值。
每个人的睡眠不仅与其年龄挂钩，而且与睡眠质量和睡眠环境等都有很大关系。
不同年龄阶段的人，身体各方面的指标都有所不同，所以有人需要至少需要睡10个小时，而有的人只需要到达7个小时，甚至更少。
不同的人有不同的睡眠时间
如果没有满足各个阶段需要到达的睡眠时长，那在一定程度上就可以说是睡眠不足。
比如针对60岁以上的老人，他们每天只需要睡够5.5-7小时，如果睡眠不足就容易导致他们出现老年痴呆的症状，增加早亡的风险。
但是超过这个睡眠时长，老人同样会面临问题，阿尔茨海默症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑朽迈可以推迟2年。
老人的睡眠时间更短
而对于13-29岁的青年人来说，睡足8个小时最佳。处于这一年龄阶段的人生物钟都相对比较规律，每日的学习和工作时间比较固定，因此若在不熬夜的情况下，基本可以保障这样的时长。
如果因一些情况导致睡眠不足就容易打乱人体的生物钟，导致精神不振，并影响记忆力。
为何睡眠不足会导致精神不振？
各人可能都注意到了，不管是哪个年龄阶段的人，睡眠不足都会导致精神不振，思考能力下降，免疫功能失调，以及身体失去平衡的问题。
也就是说，睡眠不足时，对人的大脑影响最大，这到底是为什么呢？
晚上睡不好，白天没精神
原来我们人体大部分的细胞都处于更新中，很多细胞并不是每天都需要更换，比如皮肤、血液或肝细胞。
但是大脑的神经元细胞在举行有丝分裂之后，却只能通过持续修复来保持其完备性，此时细胞替代就不是维持大脑细胞功能的选择了。
在白天的正常活动中，我们学习或工作等丰富的举动需要不断地运转大脑。
这些活动使得中枢神经元网络成为对代谢要求极高的系统，这时就需要大量的氧气来维持活动。
神经元结构
一般来说成年人需要约莫20%的总基础耗氧量，而儿童则需要50%。
对氧气的需求需要依赖于线粒体氧化磷酸化，它能够为人体提供大部分能量，并且维持钙和氧化还原稳态。
这是支持包罗神经发生、铣刨鼓架构造黄、信号传递在内的关键过程。
只管大脑会产生大量的抗氧化剂，但是高度频繁的大脑活动会扰乱氧化和还原的平衡，导致氧化损伤。
睡眠不足，DNA会裂开
这就会促使DNA双链断裂（DSB），当出现这种情况时，大脑细胞就需要找时机来对其举行修复。
我们知道要对一件物品举行修复，需要在其没有工作的时间举行，比如修机器和修公路等。
而大脑细胞在一天中，就只有睡眠的时间可以适本地休憩，此时神经元活动整体较低且同步，而能够对基因组中的DNA双链断裂举行修复的染色体活动会增加两倍。
因此人体在进入睡眠状态的时间，就是对断裂的DNA举行修复的最佳时机。
科学家认为，如果在各方面原因下导致睡眠不足，就会导致DNA的修复减少，从而导致DNA双链断裂的情况积累。
最终就会导致痴呆和细胞死亡/神经变性的情况发生。
为了验证这一结论，中国香港的科学家选取了49名医生举行横断面观察研究。
科学家需要对这些医生提取两份血液样本，一份是他们在连续3天充足睡眠之后的血液，一份是他们在彻夜夜班之后的血液。
彻夜夜班
最后的结果显而易见，在睡眠不足的情况下，DNA修复基因的表达低落，DNA断裂的情况也增加了。
所以对于人体来说，只管睡眠的时间身体会处于极端脆弱的情况，但是为了让体内的细胞能够正常地维持工作，仍旧需要充足的睡眠。
如今科学家已经将充足的睡眠、均衡的饮食和适当的活动当做是康健生存的三大鼎足了，但是要在怎样的情况下才能保持充足的睡眠呢？
充足的睡眠需要康健生存
在现代生存中，很多青年人表现，要保持8小时的睡眠时间是一件很难的事情，很多人都不可避免地需要熬夜。
一般来说，人体的重要构造，比如心脏和肝肾需要在23点-1点进入休息状态，但是很多人可能由于工作原因很难在这段时间入睡。
那么是否超过这个时间睡觉，就属于熬夜了呢？
熬夜与人体的生物钟密切相关
到底怎样才算熬夜呢？
生物钟
并非所有的青年人都过着朝九晚五的生存，而且另有很多人专门上夜班，那肯定就没有办法让身体构造在应有的时间内得到休息了。
所以熬夜其实和人体的生物钟有关，生物钟是根据长期规律的作息时间而形成的。
所以如果人们已经习惯在12点之后入睡，那么身体构造休息的时间也会适当往后推迟。
一般来说，生物钟的变革大概需要10-15天，由于身体的各项器官都需要一定的时间来适应。
每个人都有属于本身的生物钟
所以即便是那些需要长期在夜间工作的人，如果在白天得到充足的睡眠，那也不算熬夜。
但若是在推迟平时的入睡时间后，又早起了，这固然就算熬夜了。
因此根据人体的生物钟不同，每个人熬夜的时间也不相同。
不过，就如我们前面所提到的，不同年龄阶段的人，根据身体各器官构造的需求，会对充足的睡眠时长举行调解。
熬夜时间太长，是对生命的不负责
如果作为一位青年人，根据你的生物钟时间，在24点后才算熬夜，那么你至少需要睡到早晨七八点钟，才能保证充足的睡眠。
但是很多需要赶“早八”的人，都会出现睡眠不足的情况，那么也就意味着在一天的工作之后，大脑裂开的DNA还没有得到完全的修复。
长此以往，人体的各项器官构造，尤其是大脑就会出现严重的损伤。
睡眠不足还和这些有关
固然了，熬夜只是导致睡眠不足的重要原因之一，由于很多人表现，即便本身睡够了时长，本身的精神状态却没有那些只睡了三四个小时的人好。
这其实是由于人的睡眠可以分成四个阶段，入睡、浅睡、深睡以及快速眼动。
除了分阶段，还会分为几个周期，每一个周期基本上对应一个阶段，时长大致为1.5小时。
难以入睡
但是根据每个人的基因不同，所以周期也会有所不同，有些人需要睡满5个周期才能睡醒，但有些人需要的就越少。
但是根据此前的研究，我们还是应该尽量保持每个年龄段需要的均匀睡眠时长，以此来给我们裂开的DNA更多修复的时间。
此外，睡眠不足还和睡眠质量有密切关系，一些人认为只要上床的时间和起床的时间，相隔七八个小时，那本身就是睡够了。
失眠的痛苦
但是有时间，由于环境因素或自身因素，使得本身即便在23点躺上床闭眼，大脑也可能要捱到两三点才睡着，这就是我们说的失眠。
所以为了保证本身的身体康健，还是要保持有效的睡眠才行。 |
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