蔬菜这样吃，易被癌细胞盯上，脂肪肝、胆结石也上门

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蔬菜，一直都是康健的代名词，可以为我们提供丰富的维生素和膳食纤维，热量还低。

但是，蔬菜吃不对，不仅对身材没有好处，还会惹来各种康健问题！



这样吃蔬菜很不康健，十个家庭九个错！

蔬菜虽然千般好，但不少人在吃的时候经常会犯3个错——
1.常年只吃蔬菜，不吃肉类
在很多人看来，吃素是一种很康健的饮食习惯：因为肉类会给身材带来很多康健隐患，如三高、脂肪肝等，而蔬菜就康健多了。
所以，他们常年以蔬菜为主，几乎不吃肉、奶、蛋类等食品。
尚有人为了掉秤，常年“吃草”，是一点荤腥都不敢碰。



2.烹饪时加很多油
和肉菜相比，蔬菜口感确实差那么一丢丢。
所以，不少人为了改善蔬菜的口感，在烹饪时选择大火猛炒或加很多食用油、耗油等调料。
这样一来，原本朴素无华的蔬菜，一下子披上了“油腻”的外衣。
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3.腌制蔬菜
寡淡的蔬菜经过腌制后，确实有“化腐朽为神奇”的气力。
好比咸菜、酸菜、泡菜，都是大家日常爱吃的。
然而，经常这么吃，也会惹来大麻烦！
接下来就具体说说这些吃法会给身材带来哪些危害——






容易招来脂肪肝、三高

脂肪肝是指肝脏里边脂肪储量过多（超过10%），主要原因是吃了太多高脂肪食品。
看到这，很多人估计会纳闷了：蔬菜脂肪含量不高啊，怎么会和脂肪肝有关系？

这是因为，如果只吃蔬菜，人体往往需要多吃一点米饭、面食等主食才气够产生饱腹感。

而这些碳水化合物会在人体中转化，成为脂类或者糖，导致肝的甘油三酯增长，从而引起或加重脂肪肝。
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此外，蔬菜比肉类消化快，会让很多人在不经意间吃很多。
尚有很多人喜欢的蔬菜沙拉，蔬菜热量虽然不高，但沙拉酱热量很高啊。
如果摄入这么多热量，还不经常运动，当然会越吃越胖！

此外，蔬菜在烹饪时，使用大量的油和调味料烹调，让人静静吃进过多的油脂，也会增长肥胖、三高的风险。






增长胆结石风险

长期只吃蔬菜，摄入的脂肪是严重不足的，而这会让你增长得胆结石的风险！
人体的胆囊有储存胆汁的功能。吃完东西后，食品中的脂肪通过肠道，可以刺激胆囊收缩，使其排出胆汁，促进食品的消化吸取。

但是，如果人体不摄入脂肪或者摄入脂肪的量过少，便不会刺激胆囊收缩、排出胆汁，造成胆囊中储积的胆汁不断浓缩、淤积。久而久之，便形成了结石。






如果长期只吃蔬菜，身材很容易缺乏维生素B12。

维生素B12可以促进骨髓中核酸的合成及红细胞的成熟、分裂，有增长红细胞生成的作用。
而维生素B12在人体没法自制，主要存在于动物性食品中（鱼、肉、蛋、奶）。

如果长期只吃蔬菜，等于避开了所有含维生素B12的食品，如果没有额外的营养剂补充，时间长了，血虚天然找上门。






增长胃癌抱病率
那些鲜味咸菜，有个很大的康健隐患——招来胃癌。
咸菜作为腌制食品，不仅含盐量高，而且在发酵过程中极易出现亚硝酸盐。
高盐食品会直接损害胃粘膜，而亚硝酸盐进入胃以后，容易与肉食中的胺类发生反应，生成致癌的“亚硝胺”。
想知道精确的蔬菜吃法吗？记得关注我，我们下期具体讲解