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19世纪法国名医卡萨尼斯曾说：“人与动脉同寿。”意思是，血管年轻人就年轻，血管老化人就老化，血管破了人就会死亡。而外卖，缺乏运动，熬夜等不健康的现代生活方式，让越来越多人的血管未老先衰。
在亚马逊河流域，居住着有着“全球最健康血管”之称的屈玛内族。他们血管青春不老的秘密就藏在他们日常生活方式里：
1， 保持每天运动6小时。相比较于现在都市里大家久坐不动的生活，屈玛内族人因为自给自足的生活方式，需要每天狩猎务农，男性平均每天运动时间达6~7小时，而女性也有4~6小时。
2， 天然健康的食物。差别于我们惊喜的加工食品。屈玛内族人的饮食主要是碳水化合物，平均占72%，而且富含未加工的高膳食纤维碳水化合物，如大蕉、木薯、玉米、坚果和水果。除此之外蛋白质占饮食的14%，多来自动物肉类。这些天然食物中脂肪含量低，并且不像加工食品一样饱含反式脂肪酸。
3， 身材健康，不吸烟。屈玛内族很少有人患上“三高”，胖子也少，吸烟者少之又少，这都为保护血管提供了有利条件。
日本也是出了名的长寿民族。位于日本本州岛中部的长野县便是赫赫有名的长寿之乡，是日本少有的农业县，以种植水稻、果树、蔬菜、花卉为主。
长野县不仅男女平均寿命在日本数一数二，而且男性健康寿命为81岁，女性达84.9岁，双双居日本第一位。
一方面是政府和医院积极开展防备医疗，推广减盐的健康生活习惯。另一方面由于是农业县，当地居民可以吃到大量新鲜果蔬，喜欢喝味噌汤、酸奶等发酵食品。
日本媒体对长野县居民的长寿之道做过大量报道，以为首要缘故原由就是特殊的自然环境。群山环绕，气压低，日常在这样环境下生活劳作，能大大提升肺活量和身材素质。而且冬季严寒，昼夜温差大，使得果蔬更具“韧性”，且富含营养。每天蔬菜摄入量最少达379克，居日本天下第一！
而且长野的居民饮食习惯也非常好，细嚼慢咽，平均每天吃饭时间大概是104分钟。
多晒太阳很能促进身材钙质的吸收，还在很大水平上低落了因高血压、糖尿病、动脉硬化等对心血管系统造成的损伤。说到晒太阳，西班牙马德里因为爱上太阳可是上了热搜的！马德里人非常爱运动，公园、社区内常常可以看到跑步锻炼的人。运动和均衡的营养，规律睡眠是好身材的三大基石。在马德里，几乎每家每户都会以橄榄油为主来烹调菜肴，充分利用当地当季的新鲜蔬果作为原料，以最简单的烹调方式，最大化地保留食物本身的营养，美味又健康。
提起健康饮食，意大利撒丁岛居民以酷爱吃粗粮杂豆而著名。在撒丁岛，男性长寿可是能和女性比例持平的！就是因为他们精良健康的饮食习惯。和马德里居民一样，以地中海饮食习惯为主，热爱新鲜蔬菜水果和全麦面包，鹰嘴豆。鹰嘴豆含有丰富的植物蛋白和亚麻酸等，有保护血管的功效。茶余饭后，浪漫的撒丁人还会小酌一杯自家酿的葡萄酒，葡萄酒中含有花青素、白藜芦醇、黄酮类化合物等，有抗氧化作用，大概对心脏有利。
走在岛上，你会发现许多百岁老人都是牧羊人或农民，他们每天劳作都要步行几公里，甚至十几公里，这种持续、高强度的锻炼让撒丁岛人的血管、关节更增强韧。
早睡早起，营养均衡的饮食加上适度运动锻炼，保持好心态，远离烟酒的喧嚣侵扰，身材想不健康都难。 | 
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