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老年人健康不能忽视，随着年龄增大，身材机能一步步退化，再加上年轻时候养成的不良风俗，就容易引发一些疾病。三高标题，是现代老年人的常见疾病，很多老年人，在进入50岁后，就徐徐被查出高血压、高血脂或高血糖标题。
为了减少发生心脑血管疾病，在控制各项指标的同时，还需要对血管多加掩护，减轻血管的负担，也就能降低患上心脑血管疾病的风险。万幸的是，现在的很多老年人，都很关注自己的血管健康，还想办法去掩护血管，在此期间，就出现了这样一个说法，有人说老年人坚持走路，能帮助掩护血管？是真的吗？每次走多少比力好呢？下面我们就来一起探究一下。
老年人坚持走路，究竟是有益血管照旧伤害血管？
不要怀疑，老年人每天坚持公道的走路，对血管是有利的。早有研究证实，适当步行可降低患上心脑血管疾病，也就能到达掩护血管的目的，且《中国居民膳食指南》中也有说明，发起成年人每天步行6000-8000步，可以改善人体的代谢本领，以及血液的循环，以此来到达掩护血管的目的。
《美国医学会期刊》，对测试者进行了10年的跟踪，发现每天坚持走路的步数，与死亡风险低有很大关系。通过这个研究，美国国家健康与营养查抄，又对4千多名40岁以上成年人进行观察研究，发现被研究的人员，每天行走步数，与心脑血管发病风险及死亡率相干。且美国心脏协会，也表示坚持健步走，有助于改善心血管疾病。
通过各项研究数据来看，老年每天走路，是可以掩护血管，能帮助改善心血管疾病，还能降低患上心脑血管的风险，死亡率也能因此下降，但究竟怎么走？走多少？实在，老年人在开始走路之前，照旧应该了解清晰的。
老年人注意：健康公道走路，需谨记“三五七”原则
什么是“三五七”原则？
简朴说明一下，希望老年人决定走路掩护血管后，要依照此原则，才不容易出现标题，锻炼的效果也会比力好。
三，指的是每次步行的时间，不要小看这一点，实在很多老年人都会忽视，他们总觉得别人说多少就是多少，根本不思量自己的身材能否担当。说到此处，应该就能明白了，老年人坚持走路过程中，步行时间是没有准确答案的，而是有参考值，可根据参考值进行调解，最终适合自己的才是最好的。
言归正传，三说的就是每次活动时间，至少到达30分钟，这里就要啰嗦几句，活动时间需到达这个尺度，但不是说肯定就这么多，也不是说一次性就那么多，可以按照自己的身材状况，分次到达尺度，或者说觉得时间过短，还可以徐徐增加时间，发起每次走路时间控制在30-60分钟，以身材舒服为主。
五，则是指每周活动次数，不是说非要每天都走的，身材素质不是很好的老年人，每周坚持5次以上，也是能到达效果的，虽说步行对掩护血管有好处，还能给身材带来其他的积极影响，但想要收获到回报，条件条件，肯定要是身材能担当，且不产生相干标题，每周可以有适当的休息时间，让身材偶然间去修复和吸收。
七，说的是活动后的心率，这项指标对于老年人来说，照旧比力重要的，对身材健康影响较大，需及时了解。什么样的心率范围是公道的？主要是根据活动后的心率，再加上老人的年龄，能到达170左右，算是公道的。不过每个人的体质不一样，也可上下浮动20次，若超出或低于20，就要引起注意，不要勉强自己，正确活动，才是对自己的健康负责，不能因为各人都说好，不思量自己的情况，就逞强活动，结局并不是自己的想要的，还请理性看待。
另外，除了关注“三五七”原则，还要牢记几个注意事项：
1、走路前后，热身活动必不可少，减少身材出现损伤，活动会更安全。
2、走路姿势、走路地点，都要包管正确公道。
3、有些人不适合走路(本身有骨骼疾病、糖尿病患者、体虚者)
4、在坚持走路的同时，养成健康的生活方式，还要做好定期查抄的工作。
老年人坚持走路，对血管而言，是利大于弊的，当然，条件条件就是走得公道、走得正确，如果你一直都是在误区中行走，还请早点改正，别等出现标题后，才后知后觉。 |
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