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现现在，三高类疾病可以说是最常见、涉及人群最广的慢性病了——《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民，每10个人中，就接近有3个高血压、1个糖尿病、1个高血脂！也就是几乎一半人都被“三高”困扰！
三高看似并不可怕，但其带来的脑出血、脑梗塞、心肌梗死、心肌缺血等一系列并发症，却能“击垮”整个身体，乃至分分钟就可能致命。
而每年夏季，由于温度以及生活方式等原因，很轻易导致三高失控，我们该如何稳定并降低危害呢？
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高血压人群的度夏指南
对高血压人群来说，夏季最担心的是血压波动大，时低时高，就像弹簧一样，对心脏、肾脏、血管等靶器官的危害更大，因此保持稳定很关键！
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血压波动大，有4个诱因
①夏季气温高，血管轻易舒张，血流阻力小、压力小，血压就会相对降低；
②高温天气，交感神经更高兴、人体根本代谢率高，很多人轻易心浮气躁、睡眠不良，这会升高血压；
③高温天气，人体出汗多，水分和盐分丢失较多，血容量降落，血液对血管壁造成的压力降落，血压也可能降落；
④夏季各人都会收支各种开冷空调的场所，一冷一热之下，会刺激血管，导致血压波动。
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夏季控压4步走
①器重血压监测
夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段：早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭。
正常血压值范围参考：收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg。
②适当调整用药
夏季很多高血压患者会出现白天血压降落、夜晚血压升高的情况，这时，可以在医生的指导下减少服用的剂量，并选用长效、缓释的降压药，但千万不要擅自减量大概停药。
③实时补水
高血压患者在夏季应该像吃饭一样，做到定时定量地喝水，喝水的量和频次也是有要求的，包管每天摄入7-8杯水，大概也就是1500-2000毫升。
*第1杯水：早上醒来大概吃早饭前要连续地一次性喝200-300毫升。
*第8杯水：晚上睡觉前喝一杯水，预防夜里缺水。
*别的6杯水：白天每隔两小时应该自动喝一杯水。
注意：有肾病、心脏病等疾病的人，建议咨询一下专业医生，根据个情面况选择逐日饮水量。
④科学降温
在室内使用空调时，温度不要调得过低，以27℃为宜，室内与室外的温差不超过8℃为宜。同时要克制空调、电扇等直吹。
另外，从外面回到家里全身流汗时，不要马上沐浴，先喝杯温水，休息15分钟再冲洗。
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高血糖人群的控糖妙招
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血糖忽高忽低，4个因素别忽视
①夏季因为酷暑，大部分人普遍食欲降低，饮食也更加地方向清淡，但天气炎热，人的能量消耗较大，以散热量为主，也就会在肯定程度上降低血糖。
而且在夏季，人体对胰岛素的敏感性增高，促使胰岛素的分泌量比其他季节更多，从而可能会导致血糖偏低。
②夏季是很多瓜果大量上市的季节，像西瓜、哈密瓜；还有各种解暑的美食，像冰粉、冰激凌、奶茶等，一旦控制不住食欲，摄入过多，血糖就会蹭蹭往上飙。
除了由于季节因素所致，还有两个易被忽视的原因：
③皮下脂肪增生
有些老年患者打了胰岛素血糖依然控制不好，忽高忽低，这很可能是由于长期在一个部位注射胰岛素导致了皮下脂肪增生，使得胰岛素罗致显著降落，血糖波动增加。
在我国糖尿病患者中，皮下脂肪增生的患病率高达53.1%，以是糖友要格外留意。
④测血糖前不洗手
有些人吃完东西没有洗手，就直接测血糖，这会导致手指上的残留糖分带到了血糖试纸上，导致血糖值失准。
以是，糖尿病患者在测血糖前，无论有没有吃东西，都应该洗手。
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做好3步，帮助稳定血糖
①血糖监测
夏季血糖波动较大，保举一天测2-3次血糖。包括空腹血糖和餐后血糖。
尽量将空腹血糖稳定在6mmol/L以下，餐后2小时血糖稳定在8mmol/L以下。如不达标，应实时调整治疗方案。
②三餐规律吃、精确吃
夏季没胃口很多人就选择不吃，以为没进食，血糖也不会升高，这其实是错的。不但轻易出现低血糖，还会使血糖控制难上加难。
糖尿病人群肯定要规律进食，两顿正餐之间最好能间隔4~5小时，这样可让血糖也变得较为规律，利于降糖药物更好地发挥作用。
对于比较轻易出现低血糖的糖友，可以在下午、夜间适当加餐，如吃点低糖水果（黄瓜、番茄、西柚等），吃一小把坚果等，但加餐的能量需从正餐中扣除，也不宜吃得过多。
糖尿病人三餐搭配的根本原则为“四低两高一适量”，即低糖、低脂、低盐、低胆固醇、高维生素、高膳食纤维、适量蛋白质。每天都要包管菜、肉、蛋、奶类食物的摄入，食材种类应丰富多样。
③适量运动
即便天热，糖友也不能懒得运动，运动可促进血液中葡萄糖的使用，减少胰岛素消耗，可以增强脂肪代谢和增强心肺功能。
夏季运动不要太早，也不要太晚，宜在早餐或晚餐后一小时进行，可以选择散步、跳舞、打太极等。
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高血脂人群的降脂窍门
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三件事让血脂超过“安全线”
①夏季很多人喜欢约上三五挚友去烧烤摊撸串、喝酒，这些食物每每油脂十分丰富，再加上酒精刺激，血脂就像坐上了小火箭，快速升高。
②俗话说：春困秋乏夏瞌睡。夏季气温比较高，人也非常轻易犯困，运动量也天然而然减少了。若是不运动，体内代谢速率就会减慢，脂类物质也更轻易聚集，使血脂在短时间内升高。
③夏季有不少食物，看似清淡清凉，却是“高脂大户”，像麻酱凉皮、蔬菜沙拉、泡椒凤爪、凉拌花生等。
另外，像冰激凌、蛋糕、碳酸饮料等高糖食物，进入人体后假如不能被消耗，多余的糖分也会转化成脂肪堆积在体内，升高血脂。
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高血脂也能“吃”回去
吃出来的高血脂，其实也可以“吃”回去：
①补对营养素
*磷脂可以分解过高的血脂和过高的胆固醇，使中性脂肪和血管中沉积的胆固醇乳化为对人体无害的微粒，溶于水中而排挤体外。
富含磷脂的食物重要有蛋黄、瘦肉、肝脏等动物性食物，以及大豆、葵花籽、玉米、菜籽、花生等植物性食物，日常可适当食用。
*纳豆激酶具有分解胆固醇、降低血液浓厚度、调节血脂的作用。寻常可适当多吃纳豆来增补纳豆激酶，也可合理服用纳豆激酶增补剂。
②通络降脂饮
【药材】桑枝10克，祛湿通络；木瓜10克健脾消食；生荷叶10克，清热凉血；赤灵芝10克，补益心气。
【做法】
先用砂锅煮赤灵芝，大火煮开后再用小火慢慢煮40分钟到1个小时，之后再加入别的药材共同煎煮半个小时即可。
此方适合血脂比较高，手脚经常麻痹酸痛，走路感觉发沉的人，坚持一个月大概就可以收效。不过，此方偏凉，假如脾胃虚寒的人群想饮用此方，建议放两片姜。服用药方请谨遵医嘱。 |
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