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人生的1/3都在睡觉，1/3睡不好，其余的2/3全毁掉!
确保最佳的就寝，才能使白天的效率达到最大化。
就寝方面
核心：黄金90分钟（控制好最初90分钟的苏息能使恢复达到最大化）
两大开关：1体温
1）入睡前90分钟沐浴
2）足浴
3）室温调治（温度和湿度）（最佳室内温度19～27，舒服的相对湿度20～85）
2大脑
1）单调的状态（保持寻常的状态、让大脑放空）
2）晚上想睡就睡（最强开关）
（避免蓝光、固定上床时间）
清醒和就寝同样重要，清醒时的习惯决定就寝的质量
清醒方面
开关：光和体温
方法：1设定两个闹钟（第一个闹钟声音小点并提前20分钟，第二个正常）
2起床后沐浴阳光、光能抑制褪黑色素
3光脚有助于保持清醒
4早晨醒来冷水洗手，冷水刷牙
5细嚼慢咽
6只管避免汗出如浆
7上午或中午喝咖啡（买咖啡时与人对话）
8改变重要工作的时间（早上做用脑的重要的，午休后转变到简单的工作模式，类似于网络资料这样费事不消思考的工作）
9饭前一个小时吃好晚饭，油炸等不易消化的食品最好不吃。
10冰镇西红柿有助于就寝（身体决定用途，虽然我们能选择吃什么，但不能基于自己的意愿选择食物的用途，所以要均衡摄取食物。）
11合适饮酒有助就寝（睡前100分钟喝100毫升，睡前独自喝一口也行）
另外：午休小睡20分钟是最佳选择，过多时间也不宜。 |
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