人到中年，癌症高发，哈佛大学医学院：做到这10件事，阔别癌症

月亮潮汐

如今患癌的人越来越多，每4个人就有1个人在一生中患上某种形式的恶性肿瘤。
癌症发病固然与很多复杂的因素有关，但数据显示，除了遗传基因和环境因素外，一样平常生存饮食与癌症发病密切相关。

各人首先要了解，癌症来袭，可能会出现以下7个征兆：

• 排便风俗改变：频繁腹泻、里急后重，排便不尽感，或者大便带血。
  
• 皮肤淤青或伤口愈合慢：皮肤在没有受伤的情况下，经常无缘无故地出现淤青、出血，或者割伤、划伤后血流不止，伤口愈合慢。
  
• 乳房或其他部位出现肿块
  
• 吞咽困难或消化不良、腹胀
  
• 身上的痣突然变化：痣如果短期突然增多，增大，或者破溃，甚至颜色改变，都可能是癌变。
  
• 持续咳嗽或声音嘶哑
  
• 体重骤降：突然不明原因的体重骤降，1个月内体重下降5~10斤，或更多。
  

医生忠告：如果突然出现以上7个非常，而且持续超过1个月不缓解，就要高度警惕癌症可能，要及早就医检查，不要耽误时间。

哈佛大学医学院的科学家估计，多达60~70% 的癌症是可以预防的，要做到以下10件事：


1、避免所有形式的烟草，包括接触二手烟。
2、公道饮食：淘汰饱和脂肪和红肉的摄入量，这可能会增加患结直肠癌和火线腺癌的风险。应该多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类食物。
3、对峙锻炼：体育锻炼与低落患结直肠癌的风险有关。运动还可以低落女性患乳腺癌的风险。即使你没有减轻体重，运动也对健康有资助。

4、保持健康体重：超重或肥胖会增加患多种癌症的风险。无论是通过饮食控制，还是对峙运动，要将<strong><span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">体质指数（BMI）控制在