三伏天是最佳减肥时期，喝水会胖是误区，这三个办法快速减脂

幸福雪儿

三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，这个时候借助天地之阳气，刺激人体穴位，可以激活人体的活力，能增长人体的新陈代谢。那么有什么办法帮助我们快速减脂呢？
办法一，三伏天要有合理的饮食观

第一，包管饮水富足
日常我们成年人喝水是1500ml-1700ml,那么夏天喝水量可以2000ml以上，特别是减肥或者是痛风患者，多喝水有利于排毒，睡前一小时可以喝半杯即可，早晨起床保持喝水250ml-500ml最佳。
如果觉得没有味道，可以喝一点姜枣茶，可以很好驱寒，适当增补一点盐，可以防止电解质紊乱。

第二，保持深色蔬菜丰富，多吃水果
深色蔬菜是让我们均衡膳食的重要原因，纤维高，且含维生素C、叶酸、钙、镁等营养；
保持每天吃4-5种深色蔬菜对身体非常健康；
第三，制止吃太多偏冷或者辛辣、油腻的食物
夏天炎热都爱喝凉的降温，着实喝凉的水或者是饮料，除了轻易让肠胃受寒，还不解渴；
辛辣食物刺激肠胃，可以适量地吃进步我们的食欲，但如果吃过多还轻易上火；
夏天宜吃一些清淡的食物，油腻的食物不利于消化，而且轻易堆积脂肪，对于要减肥的人来说是没有多大帮助的呢。
第四，多吃粗粮食物
粗粮杂豆，低脂又有饱腹感，可以很好帮助我们控制体重。主食可以多吃一些粗粮类食物，延迟血糖快速进入肠道。



办法二、三伏天要知道的活动技巧

许多人以为夏天减脂比力快是因为出汗比力多，着实并不是。出汗只是我们的一种体温调治方式，以是借助活动暴汗并不能就直接减肥了。
三伏天活动不宜过激烈，太高强度活动，轻易出现脱水的状况，保持每次10-20分钟的有氧活动，着实已经充足燃脂。因为三伏天是消耗体内脂肪速率最快的时期，比往常燃烧脂肪的速率会快3倍。比如早上，快走的方式也很好。特别是晚上，尽量减少让本身比力亢奋的活动方式，可以晚上多做一些拉伸的动作即可。

三伏天减少久坐不动，现在这个时节要进步代谢能力非常快，尽量吃饱就坐着，我们可以散散步，让肠胃消化更快些，减少脂肪囤积。因为这个时候气温的增长，代谢能力进步12%!
三伏天只要你保持有活动，根本上不会出现太多涨称的可能性，前提是不暴饮暴食哟。
也可以给肚子做做揉腹活动，取姜片搓热腹部，双手按摩腹部，腰外侧推向肚脐中间，减少腹部便秘的可能性。
办法三，三伏天多泡脚，养成富足睡眠

可以煮一点姜水泡脚，清除体内寒湿，人会因为湿气重出现便秘或者发胖的环境，保持一星期3-4次，是有很好的效果。
其次，是因为睡眠原因，泡脚刺激脚底穴位，增强各系统的新陈代谢，缓解疲劳，有助于睡眠，天气比力热，可以选择提前一点泡脚，给充足时间，让身体的温度下降。
保持富足的睡眠，是进步身体代谢很重要的办法哟！

我是拾柒，一名健康管理师兼瑜伽老师。如果你觉得文章有帮助，请记得关注哟！