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中午不睡，下午崩溃。
要是中午不睡，下午肯定哈欠连天。
不过，总能听到周围的朋友这样的抱怨：
一觉睡起来，感觉更困了。
醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！
午睡为什么会越睡越困？那还要不要午睡？午睡的最佳时间又是多少？今天是时间告诉你真相了！
午睡的利益
午睡曾被认为是懒散和精力不足的表现。然而实际上，它对精神和身体健康都大有利益，能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、提高工作服从。
NASA研究发现，宇航员午睡26分钟，即可将整天的工作服从提升34%、警觉性提升54%。
哈佛大学的研究表明，天天午睡45分钟可以改善学习和记忆。
午睡对身体健康的益处则包括：减轻压力应激、降低心脏病、卒中、糖尿病、超重等发生风险。
人类天生爱午睡
大多数灵长类动物都能观察到白天的短暂睡眠。
固然许多人似乎养成了天天只睡一个长觉的习惯，但是原始的生物本能并不会因此改变。
凌晨2点-4点以及下午1点-3点是人类的两个困乏高峰，表现为运动镌汰、反应痴钝、记忆力下降、协同动作失调、警觉性下降，甚至有些心境低落。
最佳午睡时间
最佳午睡时间取决于你的睡眠类型：
假如你是晚9点睡觉、早6点起床的“百灵鸟型”，你会在大约下午1点-1点半左右感到困乏。
假如你是晚12点-1点睡觉、早8点-9点起床的“猫头鹰型”，那么你最佳的午睡时间是下午2点半-3点。
午睡的几个阶段
阶段2：浅睡眠
阶段4：深睡眠（慢波）
阶段1：入睡
阶段3：深睡眠
REM阶段：快动眼睡眠（做梦）
小睡20分钟，达到第二阶段浅睡眠，能增强警觉性和留意力，改善心境，动作敏锐。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，咖啡因20-30分钟起效，此时恰好睡醒。
假如你希望醒来时马上精神奕奕，最好将午睡时间控制在45分钟之内，否则会进入慢波睡眠，醒来后像醉酒一样昏昏沉沉，30分钟才气规复。
由于许多成年人夜间睡眠不足（平均天天缺1-1.5小时），所以假如有机会，睡个90分钟的舒服午觉也是不错的选择。假如长期睡眠被剥夺，人体会出现反应痴钝、留意力涣散等多种不适。
一个完整的睡眠周期连续大约90-120分钟，然后开始下一周期。
覆盖睡眠的所有阶段，包括REM和慢波深睡眠，能增补睡眠缺失量，使精神完全规复，并改善记忆力。而且，假如是从REM中睡醒，不会有“醉酒感”。
最佳午睡环境
寻找一个安静且能躺下的位置，躺着比站着睡眠时间长50%
调暗室内光线或戴眼罩
调整姿势使全身肌肉放松，呼吸深慢
假如周围环境有些吵闹，则利用耳塞或听轻音乐
想象自己在平静的草原上数绵羊
轻薄的毯子
设置闹钟
午睡有多重要？
哪怕极短、极浅的午睡，也有获益：
2008年都塞多夫大学的研究表明，只要睡眠开始，即使数分钟后就叫醒，记忆力亦能得到规复。
另一项英国的研究：当人意识到自己有时间午睡时，血压就已开始下降。
事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等职位。午睡虽好，可并不是人人都适宜，应根据身体状态和作息习惯因人而异。
不适合午睡人群：
1、夜晚原来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困乏的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠停滞的一种，午睡只会加重症状。 |
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