寒假哪怕不学习也要运动起来，与其费尽心思培养成绩不如找到孩子的长板

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寒假已经来临，如何让孩子在假期中有所收获、有所成长？如何让孩子度过一个快乐而有意义的寒假呢？另一方面，假期孩子该如何使用电子产品，如何教孩子合理利用电子产品，如何防止孩子过度沉迷其中呢？腾讯育儿《成长晴话》邀请腾讯新闻知识官晴天妈妈、心理学博士雷云龙、家庭教育专家郑润芝共同帮助孩子制订一份有独特个性的，切实可行的，科学合理的寒假计划。
核心观点：



晴天妈妈：如何平衡寒假作业与休息时间，让孩子既能完成作业，又能充分休息？
郑润芝：假期是孩子非常期待、想要放松的时间，给孩子的安排不要太满，要给孩子很多的空余时间进行自由的自我安排，这个是非常重要的。好多孩子喜欢囤作业，到了开学的时候疯狂补。事实上学习是一个长期的事情，要保持很好的学习状态，建议家长在一开始放假的时候可以先让孩子休息几天，之后把整个学习的总量拿出来划分，到了假期结束的时候量可以稍微增大一些，假期中可以设置每天二十分钟到半小时，在这个时间段高效完成学习任务，保护好学习状态。寒假里面的节日很多，对于孩子的成长和收获可能更大，家务和家庭责任都是需要在考虑范围当中的。我们可以考虑这几个核心要点，跟孩子进行一个综合性的亲子探讨，最终得出的方案是孩子真心认可的，这个是更重要的。
雷云龙：寒假的时间周期比较短，节日非常聚集，又在冬季。因为生理节律的波动，冬季是心理疾病比较高发的一个季节。我们的学习系统叫闭环系统，分为预习阶段、上课阶段、复习阶段、复盘阶段和考试阶段。预习和复习两个阶段可以在寒假进行，做作业其实是一个复习的过程。孩子自我规划的能力叫预习，预习作为一个重复的环节，在寒假期间可以有效帮助我们在下学期进行重复系统的闭环，达到高效学习的效果。如果作为老师，我建议不要布置作业，这件事和预习复习两个环节的关联度不是很大，可以按照自己的情况进行smart目标管理。如果各位家长对孩子的要求度比较高，那么找到适合孩子的学习方法，有可能在寒假时期通过自我规划的调整进行弯道超车。如果对孩子的预期要求不高，更多关注孩子的心理成长和心理健康，个人建议让孩子自己去找到童年的快乐。


晴天妈妈：制定寒假计划时，如何根据孩子的兴趣和特长，为他们安排有益的活动和课程？
雷云龙：挡在面前的是大部分孩子有时间但是家长没有时间进行特定的规划和训练。就算我们做了一些针对特长的内容，谁带孩子去做是大部分家庭面临的问题。第二是如果能够做到亲子之间的陪伴，面对低龄化的儿童可以对他们的兴趣爱好进行特定的发展。如果家长有能力带孩子行万里路，我觉得也是一个很好的方向。第三是具体的规划，多个孩子的性格、兴趣、爱好不同，我觉得就是在不同当中找相同，其中一定有基础的相似的理论，也就是教育的底层逻辑，我认为这个底层逻辑就是普世的素质化教育或者这个阶段的学习方法、学习规划、必要性的要求，一定能找到一些共同点去进行特定的发展。
九岁以下的孩子，我们可以鼓励支撑、帮助他推进自己特定的兴趣和特长；孩子九到十三岁是心理成长的关键时期，决定后期三观的发展和养成，这时候家长一定要开始介入，进行有必要的规划。最关键是解决前置问题，我们怎么样去安排对应的时间，让孩子摆脱手机游戏短视频的控制。
郑润芝：因材施教首先要看到每个孩子能力和特质的差别，任何孩子都会有能力的短板。假期是难得的一个全家人在一起提升孩子能力短板的好时间。很多家长说孩子只会玩手机，但是家长在抱怨的时候并不能够很明确地知道我要让我的孩子干什么，只觉得孩子应该干正事，但是哪些是正事呢？只有学习是正事吗？只要孩子一学习，家长就放心了；孩子闲着，家长就很着急。这种情况的话家长应该去提升自身的能量，做好自身的情绪管理。每位家长的教育能力可能也有不同，能不能看清孩子的能力和短板，这是有针对性提升孩子能力的基础。
通常情况下，孩子要提升的有十几种能力，排在前面的是专注力，专注力当中又有着几大要素，比如孩子的专注力集中性、专注力持久性。平时孩子总是走神发呆，写作业容易丢三落四、磨蹭时间，假期的时候就可以提升孩子专注力的集中性和持久性。假如家长有能力识别，假期里可以让孩子安排自己的时间、轻松地玩，有时间和孩子互动的时候，利用10-15分钟拔高孩子的专注力。等到开学的时候孩子的能力上去了，短板补齐了，上课听课学习也就认真专心了，效率也就提升上来了。有的孩子情商不够，情绪能力很差，面对难题就退缩、情绪烦躁，即使脑子聪明也不管用，假期里面可以一家人玩一些情商的游戏，锻炼孩子的情绪识别、处理能力，开学后遇上一些学业的挑战有心力支撑。假期不是一定要让孩子写作业，搞题海战术，弯道超车的必要条件是能力也要相应上去。如果没有提高能力，仅仅是从结果上面下功夫，有时候是浪费精力和时间。如果是多孩家庭，每个孩子之间的能力有可能是互补的，你激励了一个孩子，可能同时激励了其他孩子。
所以，首先要练就自己的火眼金睛，有没有能力识别，教育能力有没有跟上。在识别孩子的能力短板后，每天花一点点时间给孩子做针对性的专项调整。很多训练融合在家庭场景中，根本不需要刻意进行，只要你知道孩子缺什么，随手的信手拈来，可能就帮助孩子提升了一项能力。
晴天妈妈：专注力有一个很核心的点，当孩子喜欢一件事，属于主动专注，不用家长说，自己就能记住很多东西。如果家长发现孩子真的很喜欢某一点，不用纠结它是不是靠谱，要帮助孩子从消费变成创造。我们之前接触过一个很有意思的案例，有个学霸小孩突然沉迷网游，后来他妈妈陪他打，意识到打游戏也是需要天赋和技巧。为了让孩子不过分沉迷网游，最后我们给的方案是让孩子扒出游戏里面的bug，问孩子以后想不想修复这个bug。然后这个妈妈跟孩子说了之后，他儿子后面考了一个非常好的985，学习这个方向的专业。与其费尽心思培养孩子的优势和成绩，不如找到孩子的长板。父母要记住的一点是，假期安排不要重复学校的事情，还是要差异化的安排。


晴天妈妈：寒假期间，如何鼓励孩子多参与户外活动，锻炼身体，增强免疫力？
郑润芝：运动对孩子至关重要，孩子出现焦虑、抑郁等情绪很大程度和运动量有直接关联。大脑的特性是一定动静交替才能得到很好的休息，如果没有让大脑分泌多巴胺，进入一个松弛状态，一直处于在学校的紧张状态，会让孩子产生非常多的情绪问题。但是因为学校的运动时间有限，孩子的身体养成比较懒的惯性，所以宁愿懒着不动。首先在早晨可以增加一点外在条件，让孩子自然醒。比如一点悠扬的音乐、外面有活动的声音，尤其是他自己比较喜欢的某些音乐。醒了之后让孩子在家里动起来，比如每天早晨起来三分钟的蝴蝶呼吸法，可能一开始孩子做不到三分钟，可以降低到两分钟、一分钟。重复的力量是很厉害的，每天早晨能够做一件小小的事情。然后可以陪爸爸妈妈下楼买个早点、溜达一圈，这时候孩子很自然地下楼。如果一下子生硬地说下去运动半小时，孩子肯定不愿意。很多时候跟孩子在一起的互动，这几个关键点都是非常重要的，首先是有一个非常热情的生活状态，孩子耳濡目染受到父母生活状态的影响，通过父母的活力和智慧带动孩子的行动力，而不是生硬的要求和抱怨。再高明的沟通方法都是流于口头，行动才是最有说服力的武器。有的家长说孩子沉迷手机，时间总会被填满的，害怕孩子沉迷手机，就用快乐的时间填满，可以和孩子一起研究厨艺、运动、玩家庭游戏。只有无聊的生活，孩子才会沉迷、消沉的生活。改变了消沉的生活，孩子自然而然就变了。
雷云龙：运动对孩子的重要性远超学习，寒假哪怕不学习也要运动起来。运动可能产生血清素、多巴胺和肾上腺素，这三样是我们心理和生理成长的关键性元素，是大脑发育的必要性元素。各位爸爸妈妈要意识到自己要有更加饱满的能量感，通过行动力引起孩子的反思，产生新的意识流。环境对人有决定性作用和塑造性改变，所以要控制情绪环境和物理环境。情绪环境根据孩子的学习类型大体分为三种：听觉型、视觉型、感觉型，根据孩子的多动情况和注意力情况来测评。然后调整和稳定孩子的情绪，保证孩子有一个玩也好、学也好、运动也好的效果。
很多时候家长在该管的时候一定要靠自己的人生经验给孩子指一条少走弯路的道路。这里给大家三点建议，意识观察学习榜样的作用，尤其是父母的榜样作用。第二是登门槛效应，可能父母没有时间做好陪伴，能陪伴的时候一定要做到高效、有节律的陪伴。面对孩子要懂得示弱，比方说让孩子调查一下小区里有多少人寒假进行运动的项目，让孩子先去感受体验观察，给父母反馈，父母一定要及时给予支撑，给孩子一些物质或者精神上的奖励，通过慢慢的引导让孩子开始坚持，让孩子在行动力上获得存在感。第三是让孩子参加尽量简单的运动，立刻就能实行的，比方对着电视跳操、飞盘，大家可以根据自己的情况制定一下。
晴天妈妈：寒假期间，孩子可能会面临一些心理压力和困惑，家长如何关注他们的心理健康，给予有效的心理支持和引导？
郑润芝：我发现家长都在使劲想要把孩子教育好，但是真正的教育目标并不清晰。如果这一点不清楚很容易被外在环境的信息扰动，搞得内在非常混乱。事实上家长的教育目标用一句非常简单通俗的话来说就是帮助孩子成为更好的自己。那就要识别孩子是什么样的种子，特点是什么，优势是什么，现在的状态怎么样。如果连当下的状态都看不懂就没有办法去帮孩子了。有些家长对抑郁情绪没有认知，单方面觉得孩子应该好好学习，不把孩子的情绪当回事，所以到了一定的年龄各种问题大爆发。比如孩子不会交朋友，家长可以教他怎么交朋友；孩子有睡眠障碍，可以通过正念冥想、睡前放松，每天固定量的运动这些简单的方法综合性运用，孩子睡好了，情绪问题也能好起来。家长不是帮不了孩子，而是不懂得孩子需要家长怎样帮助他。家长需要提升认知，在假期里做一些事，帮到点子上来。不要随便给孩子贴标签，觉得孩子就是叛逆、不听话、不想学习、懒，而是在心里画一个问号，可能没有看懂孩子，这时候可以提升一下认知。提升认知的速度其实很快，通过看一本书、听一节课，就能够建立很多的重要的概念，在各方面有一个调整。作为家长就是要抓住教育目标，随着年龄增长提高整体的认知水平和教育能力。不是付出越多，孩子就能越好，而是付出到孩子的需求点上，孩子才能真正变得好。


晴天妈妈：孩子在寒假中沉迷于电子产品，如何有效引导他们远离屏幕，培养健康的生活习惯？
晴天妈妈：我们家里面会分区域，父母需要工作就去工作的区域，和孩子玩是一个单独的区域，这个区域是没有茶几、沙发和电视的，每周开一两次。在这个区域里面，所有人都不能玩电子产品，如果打电话或者玩手机要去另外的房间。一旦有了边界，所有人都会遵守，慢慢的在我们家形成一个共识，就是给予边界和尊重。第二是没有人是被服务的人，一旦有人是被服务的人，孩子的时间就需要被填满，这时候孩子就需要手机。当时间被空出来后，孩子自然知道怎么去度过，一旦把时间从电子产品上抽出来，你就会发现人是不会无聊的，一定有其他有意思的度过的方式。
晴天妈妈：针对不同年龄段的孩子，寒假计划应该有哪些差异和针对性？如何做到因材施教？
郑润芝：孩子需要的高质量陪伴并不是多多益善，年龄小的孩子需要更多，年龄大的孩子需要的时间会少一些。三岁之前孩子肯定是尽量多的想要和爸爸妈妈在一起，三到六岁就需要适当放手，培养孩子的自得其乐和独立性。六到十二岁家长需要在关键时刻出现，进行关键性的能力提升。孩子和家长一定是渐行渐远的，要允许逐渐做分离，这是非常关键的。
雷云龙：从初高中的角度来说，假期考完试后可以有一个礼拜的放松时间，剩下的时间需要做两件事情的规划，一件是运动，另一件是学业规划。寒假和暑假是有可能比别人更进步的唯一机会。寒假和暑假要自己进行阶段化、结构化的定义目标，从现在开始自我分析，知道自己哪门科目好，哪门科目不好，弱势在哪里，提分点在哪里，一定是查漏补缺。用具体的目标管理方法把每天要做的事情做出来，这些目标的导向是完成查漏补缺。在这个阶段开始完成计划本、摘抄本、纠错本，进行广阔的填充，开学后的学习要进行拆解，越做越薄。
小学阶段是特别好的补充能量的时期，必须学好语数外，相较于初高中的多科目，小学阶段是主课学习和积累的关键时期。第一个是做好英语单词的规划，利用碎片化时间学习单词卡片。第二是数学，我们分为四个节奏：硬算、巧算、速算、估算。做一些巧算的内容和技巧化的提升、思维方面的拓展。最后是语文的积累，孩子小学背的东西到初中都会有新的体验，语文关系到人一生的成长，会让孩子看到世界丰富多彩的一面。总的来说，小学三门主课很重要，初中逆袭翻盘，高中按照自己的模式努力去学。
晴天妈妈：我在小学初中时候的阅读和游玩经历让我特别受益，我特别鼓励大家在孩子小时候用其他好玩的方式让孩子接触一些学科的泛知识，在初高中再接触的时候就是一种复习。所有有效的学习都是旧知识产生的新连接。如果现在还没到特别需要拼命的时候，假期还是让孩子读一些、看一些、玩一些他真的喜欢的东西。初高中的时候家长能帮孩子的特别少，在孩子小学阶段能有喜欢的东西，能自我调节，有很好的社交关系，保持对学科的兴趣和好奇，这就是非常好的状态。
嘉宾主持：
晴天妈妈丨腾讯新闻知识官、国家二级心理咨询师
嘉宾：
雷云龙丨心理学博士、特级教师
郑润芝丨国家认证心理咨询师、家庭教育专家
整理：廖晞冕
审核：蔡娟
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来源：https://view.inews.qq.com/k/20240131A02CO300
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