5种有助于防备中风风险的食品

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中风的范例主要分为以下两类：
1、由于血管堵塞引起的缺血性的中风，包括脑梗塞、脑血栓、脑梗死。
2、血管破碎引起的脑出血。











怎样预防？
除了尽量淘汰常见的风险因素，如吸烟和持续的不管理的压力，你还可以通过在你的杂货店购物车中增长富含镁的食物来帮助预防中风。








瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现，老年人最常见的中风范例（缺血性中风，当血块堵塞脑部血管时发生）的风险在一个人每天每多摄入100毫克镁的情况下会淘汰9%。
对于任何范例的中风，增长100毫克的镁可以淘汰8%的风险。


目前还不知道镁是怎样降低中风风险的，但研究人员建议，这种利益可能与它降低血压的能力有关。





下次你在杂货店或农贸市场时，要多吃这些富含镁的食物，尽可能地倾向于有机食品。








绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝，以及西兰花。
坚果和种子。南瓜子是镁的极佳来源，杏仁和腰果也是不错的坚果选择。
全谷物产品，如糙米、燕麦麦片和真正的全谷物面包，这些都是高克数的纤维。
豆类。黑豆是一个特殊好的来源，每杯提供120毫克。
鱼类。比目鱼、牡蛎和扇贝都是镁的良好来源。选择野生的或可持续饲养的作为你的首要选择。