爱吃鱼的宝宝更智慧，但怎么做更好吃、更营养？

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有孩子的家庭和有健身需求的人对于鱼类这种食材都不生疏。很多家庭会选择清蒸鱼大概红烧鱼来给孩子增长营养。减肥的人为了淘汰油脂摄入，一般会选择做汤的时候放一些鱼块来增长鲜美程度和卵白质的摄入。

总是吃炖鱼总以为是有一些单调。今天给大家保举一款好吃的鱼的做法。经过腌制的海鱼香嫩入味，再配上精心制作的土豆泥和一些蔬菜，一顿饭营养非常均衡。无论是孩子还是减脂期的人都可以吃。

很多人会以为土豆全是淀粉会发胖，但是要明确一点，土豆固然是淀粉，但是饱腹感极强，吃了土豆以后会淘汰其他主食的摄入，着实总体来看吃土豆还是可以的。

有孩子的家庭更适合，海鱼卵白质和矿物质的含量丰富，脂肪较少，同时还含有DHA的成分，对进步记忆力和思考能力非常重要。另外，海鱼对心脏和大脑具有保护作用。以是家里有孩子，来一盘如许的鱼最合适不过~
质料：
无刺海鱼1条，黑胡椒和盐适量，面粉适量，黄油10g，土豆1个，香料适量
步调：
1，土豆蒸熟，趁热到场黄油、盐和香料拌成土豆泥，放入盘中

2，无刺海鱼取脊背肉，擦干水分，撒黑胡椒、盐调味，腌制5分钟

3，在鱼身上撒少量干面粉，拍掉多余面粉，煎锅烧热到场黄油，放入海鱼煎烤到两面变黄装盘食用