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当你坐在马桶上，肠胃不停蠕动，便便怎么也出不来，畅通无阻成为了你最大的渴望。
这就是便秘，那让我们去了解
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便秘是怎么样的？
便秘指的是肠蠕动淘汰，大便干燥、排便困难费力，一般成人每周排便少于3次，或比以前淘汰，儿童4日以上不排便，而且这种环境超过6个月。简单说，就是排便次数少、便便硬、拉不出来。
可以根据下图判定本身的大便是否健康：
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出现便秘如何应对？
饮食护理
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜如菠菜、西兰花，水果如苹果、香蕉，全谷物以及豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，资助排便。
2.保证富足水分：每天饮水1500ml-2000ml以上，可在晨起、运动后等时段适量补水，有助于软化粪便。
生活风俗护理
1.规律排便：养成定时排便的风俗，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，避免长时间蹲厕、如厕时玩手机等不良风俗。
2.适度运动：进行适当的有氧运动，如散步、太极拳、练气功等，也可进行提肛训练，增强盆底肌肉力量，促进肠道蠕动 ；坐轮椅或长期卧床者，定时变换体位，以淘汰便秘的发生。
3.腹部按摩：每日临睡前双手重叠，以肚脐为中心做顺时针方向的腹部按摩，促进肠道蠕动。
4.腹式呼吸:默念“1、2, 1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，务必按照每秒2次的频率，持续30秒，以增强腹部力量。
心理护理
淘汰压力：长期的精神紧张和压力会影响肠道的正常功能，尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或散步等方式来放松身心。
特殊人群护理
老年人是便秘的高发人群，由于身体性能下降，肠道蠕动减缓，更容易出现便秘问题。在饮食上要注意增加富含膳食纤维的食物摄入，适量运动，如散步等。对于长期卧床的老年人，可定期进行腹部按摩，促进肠道蠕动，须要时使用开塞露等辅助排便。
注意事项
便秘人群应定期体检。定期进行体检，关注肠道健康，及时发现并治疗肠道疾病。同时要避免滥用药物。谨慎使用抗生素、止泻药等药物，以免破坏肠道菌群平衡，加重便秘症状。
编辑：聂雯钰护师
考核：王晓丽医生、蔡潇潇医生、高峰玉医生
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250314A092E600
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