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对峙走路能保护血管?医生建议:虽然可以,但需牢记“357”原则
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发表于 2021-8-8 02:00:05
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来自:中国
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心脑血管疾病可谓说是威胁人体生命康健数一数二的疾病,许多中老年人患上心脑血管疾病,不是导致偏瘫就是离世,听起来就不禁令人心头一颤,所以保护血管康健也成了日常需要注意的事情。
可能有些朋侪会选择坚持做些运动来保护血管,现在是炎热的夏季,许多朋侪会选择走路这一运动方式来锻炼身体,运动强度不大还能保护血管,预防心脑血管疾病。
但是有些朋侪对于走路能否保护血管深度猜疑,那么夏季走路到底能不能养护血管呢?夏季锻炼时需要注意哪些方面呢?接下来就跟各人聊一聊。
坚持走路或能保护血管?预防心脑血管疾病?
夏季需要选择一些康健的有氧运动,避免剧烈运动影响心脏康健,所以说走路就是比较不错的选择,天天坚持30分钟左右,提高人体免疫力,呵护血管康健。
夏季走路可以促进血液循环,缓解血液流动不顺畅等问题,在走路时,也会产生大量汗液,能够帮助血液排挤垃圾毒素,淘汰血管内堆积杂志,避免血管受损,还可以降低血脂,预防血栓形成,减伤心脑血管疾病病发。
提醒各人,夏季走路可以保护血管,但需坚持“357”原则
一、“3”
“3”在此指的是天天坚持走路3千米,坚持走30分钟。
正凡人来说,天天走路可达到6千米,即便是中老年人,这个指标也是没有问题的,走路太少会起不到疏通血管的结果,走太多会引起腿部疼痛,所以3千米的量刚好合适。
走路时长需要把控在30分钟左右,但是也需要根据自身的走路速度以及自身康健情况决定,康健走路,养护血管康健。
二、“5”
“5”是指每周需要坚持走5天,也就是一周5次,不要偷懒。
运动是需要恒久坚持的,假如三天打鱼两天晒网,自然也就没什么结果,5天是比较合适的间隔,既能让血管得到充足的释放,也能让血管得到休息,提升血管活力,促进身体康健。
三“7”
“7”指的是运动的心率,根据中老年人心率测试,运动心率达到170次/分。
每情面况不同,运动心率也不太一样,所以要参考个人年龄以及运动强度,对于身体素质较好的人,运动心率可控制在120-180之间,对于60岁以上的老人,运动心率可保持在110次/分。
夏季运动坚持“357”原则,可促进血液循环,淘汰血管脂质物质沉积,加强心肺功能,淘汰心脑血管疾病病发。
不止运动可以保护血管康健,日常坚持1件事,也可呵护血管
日常饮食对于血管康健也起关键作用,对于中老年人来说,尽量少吃高盐、高油脂、高胆固醇的食物,中老年人新陈代谢较慢,这些有害物质极易沉积血液中,对血管造成很大影响,不利于身体康健。
建议选择一些高膳食纤维或维生素的蔬菜,比如:芹菜、胡萝卜、白菜等,对疏通血管,降低血脂有很大帮助,还可呵护心脑血管康健。
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