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入秋后，人体出汗会减少，疲惫感会增加，此时，人体最必要就是起居的调整，尤其是就寝的充足很重要，最好比日常多睡一小时，只有这样才华应对“秋乏”。现在正值夏秋换季时节，白天气温偏高，人体水分蒸发快，傍晚微凉。我们要提前掌握夏末初秋的养生法则，为自己的身体做好准备。
初秋养生四原则
1、别再晚睡
早睡早起 积贮能量
春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律。“秋季养收”是指秋天气温渐渐降落，人体的阳气轻易受伤，所以秋天要固护自身阳气，使得精气内守。别的，进入秋季，天高气爽，空气干燥，轻易感受“燥邪”，伤及阴液，人会出现口鼻干燥、皮肤干燥等情况，所以中医学又有“秋季养阴”一说。不管是“秋季养收”，还是“秋季养阴”，实际上都是一个能量蓄积的过程，以应对隆冬的到来。春夏养阳，秋冬养阴，立秋的气候是由热转凉的互换节气，与夏季“夜卧早起”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。
进入秋季，起居作息应作相应调整，以适应自然界的气候变化。《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”因此，秋季在起居作息方面要特殊注重，积极调整就寝时间，早睡早起，保证就寝质量。早睡可以顺应阳气之收，早起则可使肺气得以舒展，以防收之太过。同时避免睡觉时受寒，添加被褥，适应节气的变化。
秋季养生还要防“秋老虎”。初秋时节暑热未尽，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱等。此时更应做到作息守时、生活规律、劳逸结合。俗话说“春困秋乏”，秋季轻易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式，可以保护心脏，提高机体对“秋老虎”的抵抗能力。
2、不忙贴膘
秋天虽说是凉爽的季候，但是也会显示十分的干燥，所以此时养生的重要在留住水分，多吃些温润水分多的食物外，早上起来可以先喝一杯温开水，有利于肠胃的运动，水分的保留。初秋时节到临，人们必要多补充些蔬菜、水果、卵白质的食物，这样可以有利于身体康健。这个时候可以适当多吃些肉类，鱼类、蛋类。
立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温绵绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的时间，由于太多的高卵白、高脂肪食物并不轻易消化，反增脾胃负担。立秋还在三伏天之中，不适合大补，可以选择黄芪、大米、茯苓、山药等这些熬粥喝，具有健脾益气，祛湿养肺的功效
秋季可以多吃一些能润燥养阴的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、银耳等，常用药膳有百合银耳汤和雪梨汤。少食辛辣食品，如辣椒、生姜、葱等。由于辛辣太过易损伤人体阴津。水果含水分多，可以适当食用，但不可像三伏天一样，一顿就吃半个西瓜，或拿水果当饭吃。如果本身脾胃就虚寒，可以把水果蒸煮之后食用。秋天轻易感冒咳嗽，我们可以吃一些有止咳化痰、理气燥湿功效的食物。比如丝瓜、冬瓜、白萝卜、橘子、山楂。
3、拒绝受凉
到了初秋时节以后，夜晚逐步变得凉快了，尽管白天温度还是较高。这个时候，我们可以适当增加衣物，以免着凉和感冒了。我们可以根据自己的情况来增添衣服，尤其是夜晚时候。立秋时节温差大，中午热，早晚凉，加之季候变换人体免疫和抗病能力降落，稍一着凉，轻易感冒。因此注意根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。
4、勿忘除湿
近来的天气虽然热，但雨水也多发，身体也会受到湿气困扰，饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列消化系统症状。因此立秋后贪凉须有控制，切忌猛吹空调、过吃冷饮。
秋高气爽，微风拂面，最适宜登高临远。许多人退休之后养成了登山的风俗，还有的人一边喊山一边登山。登山确实可以宣发肺气，愉悦身心，但也要注意运动强度，过度劳累轻易引发心梗。秋季气温降落，不宜剧烈运动。由于剧烈运动会造成大汗淋漓，致津气耗散，这个时候如果受风寒，则会使毛孔闭塞，汗液不能排出，轻易引发感冒，甚至落下风湿病根。 |
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