夏秋之交睡眠变差，学会2个睡姿，入睡超简朴

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最近，你的睡眠还好吗？

“明显特殊困就是睡不着，好不轻易睡着了，一觉醒来发现才凌晨2、3点，然后就睡不着了......”
“整晚不绝地做梦，早上起来人特殊累，手脚都没有劲，白天就不绝想睡觉。”

我发现失眠、心烦多梦、易醒出现的概率有些高，到了夏秋之交人们睡眠轻易变差，整个人精神状态不好，疲惫易困，长期如此会影响我们的身材康健，那日常生活中应该怎么改善呢？


一、情绪型失眠

<hr>对于平时情绪比力敏感精致，轻易情绪波动的人来说，近期因为气候炎热引起情绪不稳，失眠环境加重，晚上睡不着，睡不踏实。这类的失眠朋友，平时可以多留意情绪方面的调治，搭配夏粥养心祛湿热安神调理，也可以多出去走走和朋友聊聊天，舒心解郁是重点！
推荐睡姿——双手举起来：

心的经脉是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧，这是手少阴心经。双臂老是下垂的话，就轻易造成心气的瘀闭，或者是郁结，莫名其妙地人就觉得不高兴、没意思。
想要让这些内心比力克制或者拘束的人睡个好觉，唯一的方法就是打开他们的心结，两手举起来去睡觉。把手举起来，默默地数自己的呼吸，去听自己的心跳，通过数息、听心跳能睡着是最好的。睡前举起来，睡着后身材自己调治。


二、心肾不交型失眠

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如果你也是这样：
晚上难以入睡，睡觉之前会心慌，睡眠比力浅，有个轻微是声响就会醒来，而且经常做梦，口干，白天精神萎靡，心情不好，影象力也很差，胸闷气短，头晕，反应迟钝等问题也比力严峻。那么很可能就是心肾不交引起的失眠。
心主火在上，肾主水在下，心火下降，肾水上升，水火既济，心肾交通，则神宁得寐，如果心火不能下，肾水不能上就会出现心悸、心烦、失眠、头晕、忘记、耳鸣、腰酸腿软、小便短赤或灼热感，舌质红等症状。这种环境同时还陪同着腰膝酸软，心悸，头昏，手足与胸部会充血发热，冷汗，口干舌燥等症状。

这部分失眠朋友，睡眠十分困难，即使入睡也轻易惊醒，只要不是体质阴寒很重的人，可以在睡前喝杯热牛奶，补充阴液，帮助睡眠。日常生活中，我们可以多泡脚引火归元，泡完脚搓搓脚心。如果心肾不交引起的失眠问题较为严峻，可以搭配交泰膏调理进行改善；也可以常按摩促进心功能的心俞穴和促进肾功能的肾俞穴；平时可以吃些梨子，葡萄，白菜，木耳，鱿鱼等等。
推荐睡姿——还阳卧：

方法：身材自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部，然后深呼吸，每晚睡前练习半小时。
食品保养：酸枣仁或莲子心泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。


三、更年期型失眠

<hr>许多女性朋友在进入更年期以后：头疼、头晕、烦躁、潮热、易怒、疲倦等受性激素分泌淘汰引起的症状就会随之而来。女性身材气血、卵巢内分泌都出现明显衰退，睡眠也自然成了大问题！

日常生活里多加调畅情志，养成精良的睡眠风俗，睡前不进食，饮食清淡，平时进行适量的运动等。
推荐两个更年期安神助眠小方法：
（1）心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却下情绪绪。

（2）循环不好、怕冷而不好睡的人，可以练习倒退走路。每天练习20分钟，练习脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比力暖和了。
睡眠对康健起着至关重要的作用，希望大家能够重视起来，除了相应的对症调理，大家也要学会调整自己的作息风俗，只管在11点前睡觉，不要熬夜！

我是医学博士加秀凤@中医妇科加博士，专攻中医女科，每天花了许多心思及精神来撰写科普，码字不轻易，如果您附和我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给必要的她们，让更多的人从中受益！谢谢！
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