失眠入睡难？先调调脾胃，常按摩足三里穴

我说

“医生，我失眠几个月了，好焦虑啊！”“医生，我每晚都数羊，越数越精神，快瓦解了！”……信赖你也有过半夜数羊的经历吧！失眠、睡眠不足严重影响精气神，影响身心康健。中医认为，脾胃失和的人容易失眠，睡眠不好的朋友不妨先从脾胃调理着手。
脾胃作为后天之本，气血生化之源，与失眠关系尤为密切。《黄帝内经》中说道：“胃反面则卧不安。”这就是说，失眠皆是脏腑功能失调所致，其中，脾胃功能失调占了很大一部分缘故原由。很多人一出现失眠问题，就想吃点有助于睡眠的药，从来没想过好好养养脾胃。
“脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了，同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。”宁夏中医医院暨中医研究院针灸病愈科主任医师冶尕西分析，建议这类患者先要健脾养胃，平时切忌暴饮暴食，避免吃辛辣刺激、油腻生冷和不易消化的食品，三餐最好定时。脾胃虚弱者可以经常食用健脾养胃的食品，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等。
有时候，睡不好和晚餐的饮食风俗也相关，比如晚餐吃得过晚，甜食吃得多，吃得太油腻、太刺激、太饱等，都可能影响到睡眠质量。肠胃只有惬意了，才可能睡个好觉。
那么，晚餐怎样吃最有利于脾胃康健？
晚餐最好在6点~8点吃，胃需要用3个小时消化食品，晚饭吃太晚，胃还在卖力“工作”时人就睡觉了，容易导致胃病。晚餐得当吃些牛奶、蛋类等富含维生素B以及维生素B的食品。维生素B有助于消除焦虑，维生素B有利于安眠。还可选富含色氨酸的食品比如小米、燕麦、鱼肉等，色氨酸可制造褪黑素，调治睡眠。
睡不着，就多做活动，使自己倦怠而入眠，对吗？其实只有得当有序的活动才有助于睡眠。可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。“中医认为，足三里穴是‘足阳明胃经’的紧张穴位之一，常按摩足三里穴能调治机体免疫力，调理脾胃，补中益气。”冶主任先容。
记者 刘威
来源：塞上清风
原标题：失眠入睡难？先调调脾胃
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