一份专属于老年人的初秋养生指南

幸福雪儿

初秋是个冷热瓜代的时节，天气慢慢转凉，人的免疫系统在这个季候很容易被攻破。呼吸道疾病、肠胃疾病、心脑血管等病极易在这个季候发作。因此初秋时节的起居饮食调治应与天气变革相顺应，尤其是老年朋友们，老年人的生理特点与年轻人有差异，因此在初秋养生时还是有一些调养措施需要重视起来的。

一、合理膳食、均衡营养
初秋氛围干燥，老年人很容易消化不良、胃口不好。因此在秋季，老年人要多注意防备天干物燥，注意自己的饮食平衡，从而得到均衡的营养。老年人的饮食应该定时、定量、少食多餐，以清淡、少油、少盐、易于咀嚼的饭菜为主。
早餐不宜过早，最幸亏7-8时用餐，上下午各加一次零食和水果，适量坚果健脑益智，水果种类要丰富；中餐应以蛋白质和胆碱含量丰富的饭菜为主，鱼、蛋、大豆制品都是很好的选择，牢记不要摄入过多碳水化合物含量丰富的主食，如米饭、面食等；晚餐应多吃一些含有色氨酸的食物，所有色氨酸食物中，以小米的含量最为丰富，因此晚餐主食添加小米是一个不错的选择。
老年人容易缺水，不要等口渴才想起喝水，应该主动饮水，天天至少保证补充不低于2升水，但患有肾功能不全的老年人还是应严格把控水的摄入量。

二、适宜锻炼、持之以恒
立秋后天气渐渐凉爽是一个锻炼身体的好时候。可是对于老年人来说，运动要适量，而秋天大多数老人的体质会内燥外冷。只有选择合适的运动才气既达到锻炼身体的目的，又能不伤害到身体本身。比方太极拳、慢跑、散步等，制止过度剧烈的运动。
古代虽有“闻鸡起舞”，“一日之计在于晨”的典故，但初秋时节上午6-9时却是冠心病发作的高峰期，而薄暮时刻却是人感觉最灵敏、协调能力最强的时候，并且此时老年人的血压和心率低且平稳，因此下午特别是薄暮时分是锻炼身体的最佳时刻。不外已经有晨练风俗的老年人也不必担心，毕竟运动在于持之以恒，只要找到适合自己的运动，制止过度剧烈的运动，那么早起一边呼吸新鲜氛围一边伸展筋骨，在收获好心情的同时也能达到运动目的。

三、自我监测、定期体检
初秋是一个心脑血管疾病高发的季候，在这个时期里由于昼夜温差渐渐拉大，再加上天气不稳固，让很多老年人脆弱的血管受到刺激，从而诱发心脑血管疾病。老年人应当定期自我监测血压和血糖、定期体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，可降低疾病风险。尤其需要关注冠心病和脑卒中的早期症状，及早就医。

四、保证睡眠、防备生理疾病
随着年龄渐长，老年人的睡眠方式已与青壮年大为不同。初秋在起居上老年人要做到早卧早起。是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。初秋对于老年人来说得当早起，还可淘汰血栓形成的时机，对于防备脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

五、坦然接受朽迈、保持乐观豪放的心态
一些老年人往往会因为初秋的季候变革而情绪低沉，感到失落苦闷，有时还伴有失眠健忘等情况。此时必须进行生理调解，主动寻找生活情趣；多到场一些健身娱乐活动，常与亲友攀谈，倾诉内心的情绪；常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、读誊写作和远足垂钓等活动，调解情绪、升华情趣，达到心旷神怡的理想田地，保持精良心态，不拘泥于家庭生活。不必感慨人生迟暮，旷达潇洒面临老年生活。

俗话说得好“家有一老如有一宝”，老年人想要保证身体健康就要遵循精良的生活方式和树立积极乐观的心态，以上这些初秋养生攻略速速收藏吧！