别再吃白米饭了，焖饭的时候加上一把它，低脂又康健

杨凌火王专卖

平时吃米饭是不是都是白米饭呢？别再吃单一的白米饭了，加上一些既能增加营养，还能给颜值加分的食材，何乐而不为呢？红薯营养价值高，代价自制，再加上一小把的藜麦进去，米饭就立马提升了一个档次，口感蓬松，吃到嘴里面Q弹，还有红薯的清香。

藜麦但是个好东西，这两年也徐徐地为人所熟知，藜麦口感蓬松，吃嚼在嘴里有点Q弹的感觉，有股淡淡的坚果的清香，它作为值物食品却含有高等动物食品才有的完全卵白，品质含量和牛肉，奶粉相称。具有人体不能合成的9种必须氨基酸，被称为粮食之母。别再吃白米饭了，焖饭的时候加上一把它，低脂又康健。

那今天我就用三色藜麦加上红薯和大米做出来这份低糖藜麦红薯饭，先不说口感，就看着颜色就够吸引人的了，黄、白、黑、红四色相间，米粒松散软糯，筋道Q弹，每一颗米粒都是香香的却不甜。不管是对要减肥的人群还是患有糖尿病的朋侪，都会有利益，那就实行一下吧！

【菜名】：低糖藜麦红薯饭
【食材清单】：三色藜麦，东北大米，净水，红薯。
【烹饪步骤】：
1、下面是我们一会要用到的食材，有红薯，三色藜麦还有大米。三色藜麦我们在超市里面大概是市场都可以买到，应该也都是如许袋装的，各人买回去可以一样平常在家里面焖饭的时候加一点藜麦进去，常吃对我们的身材，肠胃都是有利益的。

2、 把东北大米还有藜麦都混淆在一起，用净水把藜麦给淘洗干净了以后备用，不要用力地搓洗，把大米身上的营养物质都搓洗掉就欠好了。

3、 把红薯的皮去掉了，切成小丁以后备用，红薯也可以换成紫薯，大概是板栗，南瓜还有芋头之类的都可以。

4、 在电饭锅的内胆里面计入适量的净水，把淘洗好了的大米下进去，藜麦还有红薯丁都放进电饭锅里面，要比平时煲饭的水量还要多，由于多出了藜麦还有红薯。


5、把电饭锅通电，选择煲饭功能。

6、 时间到了以后米饭就已经煮好了，打开就可以看到了黄澄澄的米饭了，是不是立马就食欲大开了呢？铛铛铛，脱糖胡萝卜藜麦饭好啦。看粒粒饱满的米饭，喷香喷香的，宝物迫不及待的空口吃了一碗。如许的米饭我1周吃3次，低糖低热量好吃不胖，用巧办法吃米饭也刮油，这米饭从前吃半碗现在吃1碗也不长胖。

【小贴士】：
1、藜麦米虽然好吃，营养也高，但是不加大米煮，比力硬，发起加三分之二的大米，营养均衡，口感好。
2、这里面的红薯各人也可以换成紫薯，南瓜之类的。
3、发起做这个米饭之前藜麦最好是浸泡一段时间，如许煮出来的米饭口感会更加的好。