64岁协和专家，研究骨质疏松多年，教您4个方法，防治骨质疏松

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骨质疏松症常发生在绝经女性及老年男性中，有调查显示，在我国50岁以上人群中，女性抱病率显着高于男性，在60岁以上人群中，骨质疏松抱病率显着增高不少。而且骨质疏松导致的骨折造成老年人残疾，乃至殒命的概率也显着高于其他疾病。

目前我国群众对骨质疏松也执偾有一个大概的了解，骨质疏松危害性并没有引起大家重视，这也就导致了骨质疏松就诊和治疗率比较低，很多患者直到发生骨折的症状才会被确诊。
骨质疏松症是可防可治的
协和医院专家强调说，骨质疏松症可防可治，尤其是绝经后女性、老年男性等高危人群要注意早期筛查，即使是已经发生过骨质疏松性骨折的患者，经过后期的治疗，也可以有效低落再次发生骨折的风险。
协和医院专家教您，如何远离骨质疏松症
1、注重一样平常膳食

我们在一样平常的饮食中要注重摄入足量的钙，确保生成骨钙的原质料富足富足。在居民的康健调查中有显示，在我国群众的一样平常膳食中，均匀钙含量只有400mg，还不及膳食指南中的保举量1000mg的一半。
建议大家多吃一些含钙量高的食物，多喝一些牛奶。若还是无法保证富足的钙量摄入，可以用钙剂作为补充。
2、补充KD钙

很多人都觉得，自己服用的钙片或者从食物中摄取的钙质，都会完完全全补到骨骼上，但事实并非如此，像是血液、小肠、肾脏等都会分去许多钙质。因为我们要想将骨钙补到位，还须要一个“骨骼领导”——KD钙。
KD钙在“领钙入骨”这件事上起到了非常大的作用，这主要得益于KD钙中富含的维生素D和维生素K2这两大“得力干将”。维生素D能够提高身体对钙的吸收率，减少随尿液流出体外的钙量。维生素K2则是将留在体内的钙引入骨骼，生成骨骼，有效增强骨量。
要想防治骨质疏松，不是要看摄入了多少钙，而是要看骨骼吸收了多少钙。KD钙富含能够提拔骨骼对钙的吸收率的营养元素，能更好地满意骨质疏松高危人群的需求。
3、规律活动

许多老年人对于活动都比较抵触，经常是久坐不动，但活动对于维持正常肌肉力量和骨骼康健有着非常重要的作用。活动除了能够提拔身体的敏捷性、平衡性、肌肉力量外，还能够减少跌倒的风险，而且能够增加骨密度、低落骨折的发生率。
建议老年人可以多做一些简单的负重活动，带着自身体重在平地上快走、打太极或跳跳广场舞之类的，都算是“负重”了。假如体质实在是不能支持这些活动，也可以做一些强度低的阻抗活动，像是踢踢腿、举举胳膊，也有肯定的作用。
4、戒除不良生活习惯：远离烟酒，也不要饮用过量的咖啡和浓茶等。

最后，协和专家再次强调，骨质疏松症是可防可治的，大家肯定要对这个疾病重视起来，尤其是骨质疏松高危人群，更应该加强早期的筛查意识，若身体出现了问题要去正规医院就诊、规范治疗，坚持服用KD钙，重视康健的生活方式，守护我们的骨康健。