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64岁协和专家,研究骨质疏松多年,教您4个方法,防治骨质疏松
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发表于 2021-8-19 12:45:53
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来自:中国
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骨质疏松症常发生在绝经女性及老年男性中,有调查显示,在我国50岁以上人群中,女性抱病率显着高于男性,在60岁以上人群中,骨质疏松抱病率显着增高不少。而且骨质疏松导致的骨折造成老年人残疾,乃至殒命的概率也显着高于其他疾病。
目前我国群众对骨质疏松也执偾有一个大概的了解,骨质疏松危害性并没有引起大家重视,这也就导致了骨质疏松就诊和治疗率比较低,很多患者直到发生骨折的症状才会被确诊。
骨质疏松症是可防可治的
协和医院专家强调说,骨质疏松症可防可治,尤其是绝经后女性、老年男性等高危人群要注意早期筛查,即使是已经发生过骨质疏松性骨折的患者,经过后期的治疗,也可以有效低落再次发生骨折的风险。
协和医院专家教您,如何远离骨质疏松症
1、注重一样平常膳食
我们在一样平常的饮食中要注重摄入足量的钙,确保生成骨钙的原质料富足富足。在居民的康健调查中有显示,在我国群众的一样平常膳食中,均匀钙含量只有400mg,还不及膳食指南中的保举量1000mg的一半。
建议大家多吃一些含钙量高的食物,多喝一些牛奶。若还是无法保证富足的钙量摄入,可以用钙剂作为补充。
2、补充KD钙
很多人都觉得,自己服用的钙片或者从食物中摄取的钙质,都会完完全全补到骨骼上,但事实并非如此,像是血液、小肠、肾脏等都会分去许多钙质。因为我们要想将骨钙补到位,还须要一个“骨骼领导”——KD钙。
KD钙在“领钙入骨”这件事上起到了非常大的作用,这主要得益于KD钙中富含的维生素D和维生素K2这两大“得力干将”。维生素D能够提高身体对钙的吸收率,减少随尿液流出体外的钙量。维生素K2则是将留在体内的钙引入骨骼,生成骨骼,有效增强骨量。
要想防治骨质疏松,不是要看摄入了多少钙,而是要看骨骼吸收了多少钙。KD钙富含能够提拔骨骼对钙的吸收率的营养元素,能更好地满意骨质疏松高危人群的需求。
3、规律活动
许多老年人对于活动都比较抵触,经常是久坐不动,但活动对于维持正常肌肉力量和骨骼康健有着非常重要的作用。活动除了能够提拔身体的敏捷性、平衡性、肌肉力量外,还能够减少跌倒的风险,而且能够增加骨密度、低落骨折的发生率。
建议老年人可以多做一些简单的负重活动,带着自身体重在平地上快走、打太极或跳跳广场舞之类的,都算是“负重”了。假如体质实在是不能支持这些活动,也可以做一些强度低的阻抗活动,像是踢踢腿、举举胳膊,也有肯定的作用。
4、戒除不良生活习惯:远离烟酒,也不要饮用过量的咖啡和浓茶等。
最后,协和专家再次强调,骨质疏松症是可防可治的,大家肯定要对这个疾病重视起来,尤其是骨质疏松高危人群,更应该加强早期的筛查意识,若身体出现了问题要去正规医院就诊、规范治疗,坚持服用KD钙,重视康健的生活方式,守护我们的骨康健。
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