平和体质者的起居调护

wx_t0o5JOG6 · 发表于 2021-8-21 16:41:47|来自：中国浙江湖州

人体的生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼夜节律等自然规律而发生相应的生理变化。即使是阴阳和调之人，也要起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护，才能增进健康，延年益寿。

1.起居有常，不妄作劳

人的生命活动都遵照着一定周期或节律睁开，如人感情、体力、智力等有盛衰变化周期。“起居有常，不妄作劳”[1]就是顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、苏息、养成良好的起居习惯。起居规律，能调养神气，使人体精神充沛，生命力茂盛。否则，起居失调，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应本事减退，体质下降，早衰或疾病。对大哥体弱者为害更甚。《素问丶上古天真论》说“起居无节。故半百而衰也。”[2]

现代医学也认为，规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调治活动形成有节律的条件反射系统。巴浦洛夫通过大量的实行证实，规律的生活起居，能使人体创建起各种定时的条件反射，使机体各系统处在最佳状态。例如，定时就餐，可使消化液的分泌、胃肠道平滑肌的蠕动等，都能在条件反射的动力定型中到达最理想的程度。

相反，长期作息不规律，经常熬夜，睡眠不足，会导致免疫功能失调，体质下降。现今有些人起居作息无规律，饮食劳作无定时，常使人体生物钟功能紊乱，导致或诱发各种疾病，如失眠、便秘、溃疡病、胃肠病、心脑血管病、神经衰弱、颈椎病，甚至猝死等。

起居有常，保持良好的生活习惯，能提高人体的适应本事，使气血调畅，营卫通达，正气茂盛，从而预防疾病，加强体质，延缓朽迈。

2.顺应四时，调摄起居

孙思邈在《备急千金要方》中说：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”[3]提出起居“早晚有时”的养生原则，以包管睡眠。即根据季节变化和个人的详细情况订定出符合自己生理必要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需求。

（1）春季起居保健

《素问丶四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”[4]春天是万物欣欣向荣、推陈出新的季节。为了顺应天地自然生发之气，春天宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步，以顺应阳气生发、万物生机蓬勃的自然景象。

《摄生消息论丶春季摄生消息》指出：“（春日）天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”[5]

（2）夏日起居保健

《素问、四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”[6]夏天是阴阳两气相交，万物荣华充实，繁茂秀丽的季节。为了顺应自然，应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈和盛实，利于气血活动，振奋精神。夏日漫长，中午要有得当的午休，以消除疲劳，提高下午的工作和学习服从。