高血压如何自我保健？推荐几个养生方

月亮潮汐

高血压
高血压病的主要症状为头晕、头痛，故本病可归属中医学的风眩或头痛范畴，症状以头昏目眩为主者，诊为风眩。以头痛、头胀、项强反面为主者，诊为头痛。高血压病的病位在肝、肾、心、脾，病之本为气阴两虚、脏腑亏虚，阴阳失调，病之标为风、火、痰、瘀，是虚实相兼的病证。
对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高，有高血压家族史、高风险患者，建议家中要自备血压计，定期自测并且记录血压数值。高血压患者不能掉以轻心，要规律去医院就诊，和接受医生的指导和治疗，切不能因担心药物副作用，随便自行停药。
高血压病的临床特点不但是体循环动脉压升高，且常伴有血脂、血糖、血尿酸和钙的代谢障碍，故认为高血压病是临床综合征，因此对高血压病的防治应注意药物和非药物疗法并重。
一、 以食补之
非药物疗法中对调摄很有讲究，注意饮食调理，少食肥甘厚味之品，可适当增加鱼类、蔬菜、豆类等含有丰富维生素、钙、钾类的食品。应饮食清淡，低盐，忌烟禁酒，控制体重，适量运动，工作生存有规律，注意劳逸结合和精神调摄，防止七情内伤，保持心情愉快和良好的就寝，避免大便干燥。
这些养生保健措施可以起到药物无法起到的效果，使血压维持在正常的水平。同时可根据自身环境实验以下食疗：
（1）天麻煲汤
食材与做法：天麻10～30克，猪骨或者鱼适量，煲汤即可。
作用：天麻具有平肝息风止痉的功效，归肝经，性味甘平、不热不凉，得当恒久有眩晕的老人利用。用于头痛眩晕、肢体麻木、小儿惊风、癫痫抽搐等。
（2）清肝茶
食材与做法：枸杞、菊花、山楂适量泡茶喝。
作用：散风清热，平肝明目的功效，也能适当地降低血脂，得当于血压偏高的老人日常服用，特别是经常容易急躁、烦热的老人。
（3）黑豆煲汤
食材与做法：黑豆和胡萝卜适量，日常煲汤食用（也可以配合其他肉类利用）。
作用：黑豆性味甘平，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效，得当恒久体质虚弱的老人调理。
二、维持良好的心态和就寝
（1）保持心态平衡：注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦；
（2）富足就寝：同时要有富足的就寝，以确保身体状态良好，不容易受外邪侵袭，感受病邪打扰。
三、戒烟限酒
烟对高血压发病非常紧张的伤害因素。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种陈诉，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四、适当的运动
根据自身环境决定运动种类、强度和连续时间，可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。■
【来源：东莞市中医院，医学指导：东莞市中医院心血管内科 主任医师 叶小汉】