睡眠新国标出炉！到底几点睡、几点起、睡多久有答案了

我说

睡觉是一件幸福的事
但你真的会睡觉吗？
之前睡眠新国标出炉
这项关于睡眠的最新国际标准
明确提出了及格的睡眠标准和习惯
那么按照新国标该怎样睡觉？

1.几点睡，几点起？
/ 最好七点左右起床 /
《健康中国办法（2019-2030年）》提倡，早上最好在7：00之前起床，比如6：00~7：00之间就是很符合的起床时间。
由于早上5：00~7：00，是大肠器官的排毒时间，这个时间适合起床上厕所排便。
同时，早上7:00~9:00点是小肠大量吸收营养的时段，7：00起床吃早饭可以让食物中的营养充实吸收，叫醒身体，提供好活力。



[size=0.944em]/ 建议午休 /
[size=0.944em]“子午觉”的说法告诉我们，中午12：00必须要午睡，但其实午睡不是必选项，但一旦选了[size=0.944em]就需要持之以恒，养成习惯。
[size=0.944em]适时的午睡可以让人及时恢复上午耗费的精力。一样平常午睡在午饭半小时后进行较好，时间以半小时之内为宜。
[size=0.944em]进行中午短时间睡眠时，最好能头高脚底，向右侧卧，保证30分钟高服从午休~
2.关于睡觉的误解
/ 成人只需5小时或更少的睡眠时间/
最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、烦闷症、糖尿病和肥胖的风险，还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。
所以，无论成人还是孩子，保证正常的睡觉时长都是极其有必要的。
[size=0.944em]/ 睡觉时间越长越好 /
[size=0.944em]研究体现，每天睡眠不足（少于7小时）或过长（多余9小时）都会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。
[size=0.944em]所以建议大多数健康成年人都能依照睡[size=0.944em]7~9个小时[size=0.944em]的习惯，纵然前一晚熬夜也不要太贪睡



/胡思乱想导致失眠 /
多数睡不着的人回忆起来会发现：失眠时睡前总是想得太多。但实际上睡前胡思乱想是睡不着的效果，而不是原因。
一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧凌驾15分钟还没有睡意时，就应该起床，改变周围的情况，进行一些不需要动脑的活动，比如保持灯光昏暗、叠叠袜子等。



3.快速入睡的小技巧
/ 睡眠情况有要求 /
晚上少吃难消化或油腻有刺激味道的食物，睡前2小时不喝含酒精或咖啡因的饮料。
睡前不进行剧烈运动，如果有在傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
保持卧室空气流通和相宜温度。好的情况有助于快速入睡，气温以20~25℃最佳，天气干燥时还可以向地板上洒水。
/ 养成习惯，事半功倍 /
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，沐浴，写日记或听一会音乐。
按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，身体就会在此时间会反射性地需要休息。



养成一个正确的睡眠习惯，才能够起到事半功倍的作用!