健康教育｜午觉越睡越困是怎么回事？午觉睡多长时间才符合呢？

月亮潮汐

中午不睡，下午瓦解
特别是入夏以来
要是中午不睡
下午肯定哈欠连天
本日我们就讲讲
午睡为什么会越睡越困？
午睡的最佳睡眠时间又是多少？
午休为什么越睡越困
午睡太久，比如超过1个小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态。
这种现象在医学上称为“睡眠惰性”，大概的感觉就是： 好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙等等。
午睡的最佳睡眠时间又是多少？
过长的午休时间会引起头脑发晕和四肢无力等症状。不少睡眠研究报告显示：
人体 最佳的午睡眠时间是10-30分钟 。 午休时间为10-30分钟者 ：会在 智力、认知本领、判定力和影象力上得到相应的进步 ； 午休时间为30-60分钟者 ：在睡醒后，其 逻辑思维本领会得到相应的进步 ；
午休时间在60-90分钟以上者：不但没有使疲劳得到缓解，反而越睡越困。
中午不睡，会影响康健吗？
你午休大概是不午睡，这个是根据你自己的身体环境来决定，只要以为下午不会没精神，那么你不午休也是可以的。
午睡有讲究，这些事项要留意
忌午饭后立即午睡。 以午饭后30分钟开始为宜，午餐后， 人的胃肠蠕动增强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响满身和大脑供血 ，睡醒后会更加疲劳。
忌坐着午睡。 坐着睡觉时心率较慢， 血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”， 导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色惨白。 尤其老年人及心功能减退者更应留意。
忌醒后立即起床。 特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”： 即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟， 然后再下床运动。 猛然起床易引发脑供血不敷而导致跌倒等不测发生 。
午睡要因人而异。 随着年龄增长，老人的机体各系统功能下降，夜间不易入睡，早晨容易早醒，因此老人构成了“午睡雄师”。不过， 有些老年人午睡醒来，不但没有精神抖擞，反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象 。
提示：着实，不是所有老人都适宜午睡， 如体重超过尺度体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而常常出现头晕的人并不适合午睡。 因睡眠时心率相对痴钝，脑血流减少，易导致老人大脑暂时性供血不敷，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。
夏季一个容易睡觉的季节
随着高温的到临
很多人在经过早上的忙碌之后
易疲倦老想睡觉
尤其是老年人如午睡后
长时间内身体感到不适请及时筛查
午休时间不要过长
多长反而会让人越睡越困
对于身体不适的人群
尽量减少午睡大概不睡
如午睡后长时间内感到身体不适
请及时筛查
早防备 早检查 早治愈
来源：康健贵州、公共卫生与防备医学