免疫力低落的表现
免疫系统被粉碎以后，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下直接的表现就是容易生病。
又因经常患病，加重了机体的斲丧，所以免疫低下的人轻则出现身体虚弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲减退、睡眠障碍等标题，如果不留意纠正，生病便成了屡见不鲜。
每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。好比感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎或腹泻等疾病反复发作……乃至可导致癌症的发生。
导致免疫力低落的原因
1.熬夜
人体生物钟正常运转是康健的保证，而生物钟“错点”便是亚康健的开始。
现在很多朋友生存起居没有规律，生理压力过重，情绪不稳，这不仅影响睡眠，还会增加高血压病和心脏病等疾病的发行风险。
为维护身体康健，大家一定要记住养成良好的睡眠习惯，尽量每晚23点前上床休息。
2.缺乏锻炼
很多朋友忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。长期久坐不动，缺乏锻炼，会使构造器官性能下降，进而造成免疫力的低落。
中国营养学会推荐，一样平凡人群每天至少快走6000步。这个运动量可以一次完成，也可以分2—3次完成。
3.吸烟
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
吸烟还会导致肺癌等多种恶性肿瘤，吸烟会粉碎身体整个的免疫系统，二手烟、三手烟同样会危害身体。为康健着想，一定要戒烟。
4.饮酒
酒精至少与7种恶性肿瘤的发生有关，包罗口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌、乳腺癌。尤其心血管病、糖尿病、肝病、胃病患者，要留意勿饮酒。
如果非要喝酒，不同种类的酒发起的量是：啤酒1听（350毫升左右）、红酒150毫升、白酒25毫升～50毫升，每次喝酒不要超过这个量。
5.心情抑郁
如果想要保持身体康健，但总没有好情绪，那就像桌子缺了一条腿，就算吃得再好也白搭。
发起常心情不佳的人，适当拓展自己的交际圈，善待压力，把压力看作是生存不可分割的一部分，学会适度减压，须要时可以找生理医生聊一聊，以保证康健、良好的心境。
6.动物性食品吃太多
有研究发现，大量吃红肉、动物内脏，容易得乳腺癌；大量吃腊肉，加工熟肉，红肉，容易得结肠癌和直肠癌。所以，对于动物性食品一定不要吃太多，对普通成人来说，可以每天吃禽畜肉40-75克（生重），水产类40-75克，鸡蛋1个。
7.嗜吃烧烤和腌制食品
烧烤食品中含有高致癌物苯并芘，烧烤的油烟中也同样包含这种物质；腌制品中含有亚硝酸盐，可损伤胃粘膜，影响人体反抗力，乃至增加胃癌风险。
此外，还应留意不要吃发霉腐坏的食品，好比霉变的花生，发苦的坚果，变质的水果，否则容易导致胃癌的发生。
北京协和医院临床营养科
于康教授
欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养康健知识，吃出康健吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~
于康
北京协和医院临床营养科教授、主任
国家卫生康健委营养标准委员会委员
中国营养学会理事 | 
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