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肠道有三个地方容易“打结”,饭后立刻运动的人该警惕

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发表于 2021-8-21 18:22:26|来自:中国浙江湖州 | 显示全部楼层 |阅读模式

俗话说得好:饭后百步走,活到九十九。饱餐一顿后,不少人会通过运动来消食。
打球、游泳、跑步……刚吃完饭便从事这些运动,不仅起不到效果,反而可能损伤胃肠道,严重的还会让肠道“打结”。

《生命时报》采访专家,介绍饭后运动是如何让肠道打结的,并教你正确利用饭后时间养生。
受访专家
中山大学附属第六医院胃肠、腹壁及疝外科副主任 周太成

中国医师协会健康管理与健康保险委员会委员 沈雁英

肠道三个地方轻易“打结”

临床上,因饭后不当运动引发肠扭转的案例不在少数。
肠扭转,是指一段肠管沿着一个固定点发生一定角度的旋转,使旋转肠腔两端受到克制而导致的疾病。肠腔旋转角度不同,会导致不同程度的临床症状,轻则部分肠道坏死,重则腹腔感染致命。
发生肠扭转的伤害因素既有内因又有外因:

  • 内因即肠道本身的因素主要是肠袢和(或)肠系膜过长导致肠道运动度较大,从而更轻易发生不同程度的扭转。简单来说,就是“较长的绳子更轻易打结”。
  • 外因即为肠道以外的原因:包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等,以及一些不良生活习惯,比如暴饮暴食、习惯性便秘、饱餐后剧烈运动、重体力劳动或冰冷、辛辣食品刺激等。
饱餐后剧烈运动或重体力劳动是青少年常见的肠扭转诱因。在这种状态下,肠道内容物较多,重量增加,其蠕动收缩也会更加剧烈,且肠道各段不同步,导致肠道位置发生改变,使其更易发生扭转。
人体肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段,它们在腹腔中弯弯曲曲、有序排列,但肠扭转仍能找到其薄弱点,伺机而动。

小肠扭转
小肠的肠系膜较长而附着点比力窄,遇到体态突然改变、肠系膜缺漏或肠蠕动功能紊乱时,就轻易发生扭转。
症状提示:患者肚脐周围会突发剧烈腹绞痛,可能陪同有腰背部牵涉痛,早期腹胀不明显,后期频繁呕吐、腹胀和疼痛加重。
盲肠扭转
盲肠是大肠的起始部分,正常情况下会牢牢附着在腹后壁上,但假如连接不够稳固,就轻易发生肠扭转。
急性盲肠扭转多会带来急性肠梗阻,导致肠道完全堵死;亚急性盲肠扭转则可能保留一部分肠腔空隙,形成不完全梗阻,乃至反复发作,有些可不通过手术就能复位。
症状提示:急性症状为突发右下腹或中腹部剧烈绞痛,明显有腹胀,而且位置不对称,可能触摸到右下腹有气包块;亚急性症状为右下腹疼痛以及不同程度的腹胀,整体而言症状较轻,可能持续数天。
乙状结肠扭转
连接肛门的最后一截肠道是直肠,而乙状结肠就连接着直肠,从正面看位于肠道一个拐角处,这个位置常常轻易发生梗阻、粘连,继而引发扭转。
另外,乙状结肠冗长、肠系膜相对较短,可运动的空隙大,是扭转高发区。轻度的乙状结肠扭转可能持续发作不到1周,严重者可能持续2~3周。多发生于有长期便秘史的老年人,易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。
症状提示:急性扭转发病急、恶化迅速、腹痛剧烈,是全腹部弥漫性疼痛,患者不仅呕吐严重,还轻易便血、脱水、休克;亚急性扭转患者则可能有渐进性左侧腹痛腹胀、排便困难、少量呕吐等现象,严重时呕吐有粪臭味。

防备肠扭转,主要是针对诱发肠扭转的外因,即要养成健康的饮食和生活习惯。
首先,要避免餐后剧烈运动或重体力劳动,最好先苏息0.5~1小时,之后进行相对轻柔的运动,再逐渐科学增加运动量和强度。
其次,避免暴饮暴食、摄入冰冷辛辣食品,也不宜吃太饱,加重肠道的刺激和负担。
最后,应定期体检排查肠道疾病,一旦出现腹痛腹胀、恶心呕吐、停止排气排便等特殊不适,应立即到医院就诊。
饭后6个习惯伤健康

除了剧烈运动,饭后这6个做法也会给健康带来负面影响。
饭后喝浓茶
茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。由于这样会使食品中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸取。
建议:饭后至少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。
饭后吸烟
烟本身含有六百多种有害物质,饭后人体处于消化吸取的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转,若此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
建议:饭后忌吸烟。即便是平时,也最好能完全戒烟。

饭后大量喝水
饭后立刻饮水会稀释胃液,减缓其对食品的消化和吸取,易引发腹胀等不适。
建议:假如觉得饭后口干难忍,可少量饮水,不可一下喝太多。
饭后胃已经处于被食品填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻进食水果不仅会加重胃负担,影响食品正常消化,还会使血糖升得更快。时间久了,易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议:最好在饭后2小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。
饭后唱歌
刚吃完饭,身体中的血液多会合在胃部,大脑处于缺血状态,此时假如唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。
建议:假如想饭后唱歌娱乐一下,最好在1小时后进行。
饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应,身体反应能力也会跟着下降,马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。
建议:饭后最好苏息30分钟后再脱离,司机群体更要注意。

用好三个“饭后半小时”

一天之内各个时段也有不同的养生重点。三餐后,就是一个保养的黄金时间。
早饭后半小时
吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。
老人可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟,有助于放松心情、消水肿。
别的,将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。
午饭后半小时
午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张,油腻食品还会增加血黏稠度,引发冠状动脉病变。
餐后喝杯酸奶、打个盹,是很惬意的。但不要吃完马上睡,由于进餐后胃肠蠕动加速,体内大量血液会合到消化系统,大脑供氧明显下降,最好午餐竣事半小时后再苏息。
假如太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸取,防备骨质疏松。炎天炎热,晒太阳时间不要过长,以免中暑和晒伤。

晚饭后半小时
这是散步锻炼的好时光,进行30分钟左右,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,淘汰脂肪堆积。
身体状况较好、年纪轻的可进行快速走(120~140步/分钟)或中速走(100~120步/分钟),运动时间30分钟到1小时。体质差、年龄较大的人群,最好进行慢速走(70~100步/分钟),运动时间20分钟到30分钟。▲
本期编辑:邓玉
版权声明:本文为《生命时报》原创,未经授权谢绝转载。
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