70岁的老年人，怎样有尊严、体面地面对衰老？医生说说肺腑之言

wx_Lz0G9yHl

70岁，老吗？70岁，不老吗？

人生七十古来稀！这句话放在古代可能没有错，但是放在现今的社会环境，有问题！因为，70岁的人群真的有太多了，有一些70岁的人群非常的健康，以为自己的老年生活才刚刚开始！有一些70岁的人群以为自己已经黄土埋了大半截，可以放弃掉生活了，这样的想法对吗？如何才能让70岁以上的老年人面子的、优雅的去面对衰老呢？咱们今天就好好的聊一聊！
七十岁，老吗？

我们很多70岁的老年人，以为到了这个年纪就已经是非常衰老的状态了，着实根据世界卫生组织的年龄划分标准，年龄在60-74岁的人群为年轻老年人，75-89岁的老年人才划分为老年老年人呢！
所以假如您70多岁，真的不算很衰老的一个年纪，按照耽误退休的标准，您才仅仅退休了5年，何谈衰老呢？是不是！
所以，千万不要以为自己到了70岁，就已经老的不要不要的了，这是错误的想法，我们仍然要想方设法去面对优美的生活，开启生活的另一个阶段。

那么我们应该怎么做呢？以下是一些发起。
一定要有生活的目标，这是对抗衰老的基石

曾经有团队专门研究过世界上一些长寿地域老人的特点，这些地域也被称之为蓝色地带，发现他们的一些共同点，此中比较重要的一点，就是他们具有强烈的目标感，在研究当中显示，有目标感的老人会比普通的老年人长寿7年左右。
假如您到了70岁左右这个年纪，千万不要因为年龄越大，就放弃对生活的新鲜感的探究，发起您一定要找一个目标，比方说要完成一定的活动量，比方说去学习一门新的技术，比如手工艺，听听音乐，写作或者是弹琴，哪怕重新再研究研究烹饪的技术，学习下智能手机的使用方法，多学习下各种手机软件的使用方法，也是很好的一个目标。

就在前不久，谢大夫与单元一位即将退休的老大夫聊天，他告诉谢大夫，退休以后不想再返聘了，而是想到一些偏远地区的当义工，免费为当地的老百姓看病，做志愿者服务，回馈社会，这不是也是一个非常好的目标吗？
要有健康的生活方式

●随着我们年龄的增长，很有可能会面临心血管的问题，比如动脉粥样硬化。为了让您有一个健康的心脏，发起您一定要坚持日常的体育锻炼，通常情况下，我们发起每周要进行150分钟的有氧活动，一般情况下是每天30分钟，坚持5天，锻炼几天苏息一天，这样的节奏是比较恰当的。
在日常生活当中要多吃健康的食物，要适当的增长蔬菜、水果、全谷类、高纤维食品和瘦肉，适当的增长鱼类，尤其是深海鱼类的摄入。而且饮食一定要低盐、低脂、低糖，还有一点就是低嘌呤。

请您一定不要吸烟，因为会导致您动脉硬化情况的加重，会增长您的血压和心率，而且会诱发多种癌症。

另外发起您一定要保证足够的睡眠，请您记住，即使您的年龄较大，每天保证7~8小时的睡眠，对于您的身材也是非常好的一个行为，不要以为自己年龄老了，淘汰睡眠时间是正常的。
●随着你年龄的增长，您的骨骼可能会出现骨质疏松，肌肉也面临明显的淘汰，这样您就可能就要会面临摔倒的风险，这对老年人来讲非常的可骇，所以您一定要适当的进行锻炼，强化骨骼，强化肌肉，而且也要调解饮食。
每天适当的进行一些无氧活动，例如举哑铃就可以帮助我们适当的强化上肢的肌肉，坚持步行、慢跑都是很好的行为，当然一定要量力而为，因为有一些老年人的关节可能已经出现了问题，过于剧烈的活动有可能加重关节的负担，造成关节软骨的进一步磨损。

在饮食当中一定要摄入足够的钙，豆制品、坚果、新鲜蔬菜以及奶制品都是钙丰富的来源，一般发起老年人每天摄入的钙要达到1000毫克，假如您食物摄入的少，可以适当的通过膳食补充剂来补充，但是请记住每餐补充的钙不要超过500毫克，因为超过这个量，我们的身材就不吸收了。
您也可以适当的补充维生素D以及适当的增长富含维生素素D食材的摄入，一般我们发起老年人每天摄入的维生素D要达到600~800单元，食物比如金枪鱼，鸡蛋，维生素D强化的牛奶富含维生素D，联合服用维生素D补充剂，可以帮助我们达到这个目标，还有一点很重要，那就是坚持适当的负重性活动和日晒。
●保持学习！
随着年龄的增长，我们的记忆力和思维能力会有一定的衰退，但是请您记住，我们的大脑是可以锻炼的，在日常生活当中一定要保持精神活跃，您可以通过阅读，学习一项新爱好等，来帮助我们维持思维的活跃。
而且一定不要让自己习惯于孤独，要多到场社交活动，一定不要让自己与社会脱节，与您周边的老年人一起在阳光和暖的时间聚在一起聊聊天，适当的锻炼身材，对于我们维持大脑的记忆力也是有好大长处的。

●学会与自己的慢性疾病同行！
到了70多岁这个年纪，很多老年人可能多多少少都会有一些慢性疾病，比如心血管的疾病，糖尿病以及高血压。
千万不要因为有了这些疾病就每天活在焦虑与恐惧当中，一定要共同您的大夫，定期用药、复查，控制自己的血压、血脂以及血糖，一定要学会与这些疾病同行，不要因为担心这些疾病可能带来的并发症就让自己的心态出现剧烈的颠簸，这些疾病，只要您能积极的共同，科学合理的用药，科学合理的活动，辅助科学合理的饮食是完全可以控制住的。

假如您有关节方面的问题，也请您不要因为害怕关节进一步的损害就一动不动，适当的、科学合理的活动，可以帮助我们维持关节周围肌肉的强度，可以帮助我们维持关节的灵活性，对于老年人避免摔倒是有非常重要的作用的，假如您有条件可以咨询专业的康复师或者是康复治疗师，给您定制个性化的活动方案，对于维持您关节的功能健康会更有帮助。
总结：心态，最重要！

对于老年人来讲，我们必须要认可我们正在衰老，正确的态度是应对衰老非常重要的一环！
千万不要因为消极悲观和沮丧的态度而让我们陷入逆境，即使您有一定的健康状况问题，共同您的大夫，积极地学会控制，学会与疾病共存，很重要！
虽然我们已经开始慢慢衰老，但并不代表着我们没有自己未来的生活，着手规划自己的生活，使自己的生活充满快乐，着眼于未来，同时充分担当并认识到我们身材上的局限性，这是最好的心态。

在精良心态的基础上，科学合理的活动，科学合理的饮食，控制我们的体重，保证我们的关节功能，避免摔倒，好好维护好我们的家庭，多与他人沟通，学会接纳，不要让自己独处，更好的去融入到社会当中去，我们一样可以享受面子、优雅的老年生活。

您觉得，是不是这样呢？

70岁，老吗？
着实谢大夫以为，70岁真的不老，在一些经济发达地区，老年人的均匀寿命80多岁呢，70岁还是年轻人呢！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，假如您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，假如您或者是您的家人朋友也有老年人心态方面的问题，也不知道如何正确的去面对衰老，请把这篇文章转发给必要的他们吧，谢谢了！

#科学真相##分享养老这些事儿##21天图文打卡挑战#