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不喝水一定会生病
人体内含有75%的水，大脑组织的85%是水。所以，说“人是水做的”并不为过。
以前，人们更看重食物的营养作用，但是现在营养学家们发现，水的营养价值真的并不次于食物。
作为身体细胞的构成物质，水不仅充满身体整个组织细胞间，以维持体液的正常浓度；同时，食物的消化、吸收，营养的运送、利用，每一个过程无不需要水的参与。
最新版的中国居民膳食指南中指出，一般健康成人，轻体力劳动的话，每天要喝1500—1700毫升的水，约莫相当于普通包装矿泉水3瓶，大概一次性纸杯8杯的量。高温作业等出汗多的人群，饮水量还可适当增加。
千万不要等口渴了再喝水。当人察觉到口渴时，这已经是缺水的末了一个信号，也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。
尤其在夏天，是肾结石高发的季候，如果饮水不足，结石发作可让人痛不欲生。尿路结石有不同的类型，它们有各自的成因，但“饮水量少，尿量不足”都是最紧张的单一危险因素。所以，多喝水，多排尿，对预防结石非常有帮助。
此外，夏季足量饮水对于预防心血管疾病、调治血压、预防肥胖等都有帮助。
足量饮水非常紧张，不过，这里提醒大家，以下4类人是不能过多饮水的。
01
6个月以下的婴儿
一般而言，6个月内纯母乳喂养的婴儿可以不喝水。
不过当孩子出现疾病导致喝奶特别少，或高温焐热出汗太多，或频繁吐逆和腹泻等等特殊环境时，可以去医院咨询医师是否需要喝点水，但要注意，由于婴儿肾脏未发育完全，小月龄婴儿一次喂水不要太多，要遵医嘱。
02
存在肾功能障碍者
患有肾功能障碍的朋侪，尤其在出现少尿、水肿等环境时，要控制一天的饮水量。此时要参考前一天的排尿量，以及水肿环境，来决定第二天的饮水量。如果前一天的小便量比较少，那么第二天喝水就要受到一些限制，具体可遵医嘱。
03
剧烈运动后
在重体力劳动或剧烈运动后，大量出汗盐分流失，此时如果在短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分，血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降，可引发水中毒。
运动后过量饮水致死的事件截图
运动前2小时左右就要注意补水，以防运动后脱水。运动后造成大量出汗时，不宜立刻大量饮水，可先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50～100毫升淡盐水大概真正的运动饮料（包括钠、钾等电解质，钠含量在5-120毫克/100毫升）,休息30分钟左右,再适当少量、多次增加饮水。别喝冰水。
04
服用某些药物后
比如正在服用胃黏膜保护药物，服药后大量喝水将稀释药物，使其治疗效果低落。
总之，并不是人人都适合“每天八杯水”，大家要具体环境具体分析，根据实际环境来调解。
北京协和医院临床营养科
于康传授
欢迎您跟北京协和医院营养科的于康传授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~
于康
北京协和医院临床营养科传授、主任
国家卫生健康委营养标准委员会委员
中国营养学会理事 |
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