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口渴时才喝水,已经晚了!肠道、肾脏,甚至大脑都受伤!正确喝水指南请查收
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发表于 2021-8-21 18:26:17
|
来自:中国浙江湖州
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“人可以三日无食,但不可一日无水”,由此可以看出水的重要性。人体内的水分大约占体重的60%,就连坚硬的骨骼里都含有22%的水,一旦缺水,轻则口干舌燥、皮肤起皱,重则神志不清,甚至出现幻视,威胁生命。
夏季人体出汗增多,很多人口渴时才想起来喝水,但这个时间其实已经晚了……
1 口渴,是已经缺水的信号
我们常常说不要等到口渴了才喝水,平常得养成少量多次补水的习惯。由于当一个人
感到口渴时
,
体内的水缺失量已达到体重的2~3%,
此时机体已处于
轻度脱水
状态,是中枢神经发出的求救信号。
当失水量达到3~5%
时,人就会出现
皮肤干燥、烦躁不安、食欲低落
等表现;
失水量达到5~10%
时,可出现
脉搏减弱,皮肤苍白、弹性差,眼窝凹陷,呼吸变快
等不适。
更要注意的是:人在脱水时往往会
感到饥饿
而不是口渴,这主要是由于人体
细胞脱水
,身体会发出
缺乏能量
来源的讯号,而一样平常机体的第一反应是通过吃来提供能量。
另外,随着机体失水量的增加,除了口渴外,还会出现
尿少、尿黄
等信号,且
尿液颜色越深代表着缺水越严重
!
2 身体缺水,会带来5大伤害
缺水的危害大概比你想的更严重:
1 容易便秘
恒久缺水,大肠会吸收食物残渣里的水分,大便也就相应地变得较为干燥,大肠蠕动的速率也会减缓,更容易造成便秘。
2 伤肾脏
假如身体常常处于缺水状态,很容易造成肾脏对水分进行重吸收,导致
尿液浓缩,甚至引发肾结石等病变
。
3 脑萎缩
身体缺水,
脑细胞中水分会流向血液循环体系中
,从而大概会
引起大脑萎缩
;恒久云云,
认知能力大概也会受到损伤
。
4 增加血栓风险
缺水会导致
血粘度过高
,此时
活动速率减慢,就容易增加血栓风险
。对于已经有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说,甚至大概诱发心梗、脑梗等致命威胁。
5 加重关节痛
填充关节的软骨主要由水组成,而当你缺水的时间,
软骨组织也会变弱并恢复得很慢
,这会加重关节疼痛。
3 口渴时,这样喝水很伤害
一旦感觉到口渴了,很多人都是拿起杯子“咕噜咕噜”一下子喝很多,尤其是夏季。但这样喝水小心“中毒”!
人的肾脏每小时能排水800-1000ml,若在短时间内突然大量饮水,
肾脏负担加大,平衡机制被打破
,
体液的正常组成也会被打乱
,过多的水分就无法通过尿液排出,就容易导致“水中毒”。
发生“水中毒”时,人会有
头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛
等症状;严重时甚至会造成
呼吸困难、心跳骤停,危及生命
!
【建议】
每次喝水
不要超过100ml
,每小时喝水不要超过1000ml。
少量多次饮用
更健康。
夏天假如运动量大、出汗多,最好喝点
淡盐水
,或
乌梅汤、茶水、绿豆汤
,后三种富含钾,能补充汗液流失的钾元素。
4 正确喝水指南
喝水是件再简单不过的事,但并不是每个人都做对了,可可送你一份正确喝水指南,希望你每天都喝足水。
1 喝水量
成年人每天每公斤体重需水30~40毫升;儿童代谢茂盛,每日每公斤体重需水量为80~90毫升。但每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。
一样平常来说,成人每日需水约1800~2500毫升,
饮水通常占1500~1700毫升,
儿童饮水量约为1200毫升
。
但假如剧烈运动或高温作业大量出汗时,则需要增加饮水量。
2 喝水频率
半小时补充一次。
每天要喝的水,最好少量多次小口喝,
每次150~200毫升
左右,隔断时间约为半小时。
还要注意,三个“黄金饮水时间”——对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说,最好在
睡前、起夜时各喝100ml水
,预防夜间因隐形出汗和尿液失水;
早起后喝250ml水
,可以低落血液黏稠度,增加循环血容量。这三杯水有利于辅助
预防心梗、脑梗的发生
。
3
温度
18℃~45℃为宜
。
恒久喝温度高于65℃的水,会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食管癌发病率;而冰水、冷饮会让胃内温度低落,影响胃酸分泌和消化酶的活性。
4 特殊人群
不能喝太多
像已有
肾脏疾病
的,身体排泄水分能力降落,喝太多水会导致身体浮肿;
心脏疾病
的患者摄水过多会增加心脏负荷;
青光眼患者
喝水多会增加眼压,诱发意外。
5 不能用饮料替代水
很多人喜好用饮料替代喝水,尤其夏季,一杯冰饮料能让很多人心满足足。但这是不健康的,由于饮料多是糖与其他物质勾兑而成,恒久多喝容易
增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。
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