炎天每天要喝够3-4L水？别让肾脏超负荷运转

月亮潮汐

流言：
出梅入暑，夏天的热终于拉开了正式上演的序幕。许多人为了避免中暑，会尤其注意补充水分，网上的许多健身、养生分享贴也会建议大家要保证“天天喝够3-4L水”。
真相解读：
出梅入暑，夏天的热终于拉开了正式上演的序幕。许多人为了避免中暑，会尤其注意补充水分，网上的许多健身、养生分享贴也会建议大家要保证“天天喝够3-4L水”。然而就在最近，有人却因为喝水而被送进了急救室——
家住杭州余杭区的王女士在一小时内喝掉了8斤水，之后便出现了头晕、恶心、呕吐等症状，随后被送进医院急诊室，医生告知王女士这是出现了“水中毒”症状。这件事一时间在网络上掀起了轩然大波，不少人表示一脸懵，难道夏天多喝水是错的？为何就多喝了点水还中毒了？今天我们就来盘一盘这喝水的门道。

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01
短期内喝水过多
“水中毒”即低钠血症
水是生命之源，险些参与了人体全部的生命活动，它就像发动机的润滑油一样，太多了或太少了都不行。不正确的喝水方法会导致身材因缺水或者短暂性的水太多而出现问题。
之所以出现了“水中毒”的情况发生，问题固然不在水本身，真正的根源在于喝的方法不对。天儿一热，人就免不了出汗，这时如果水分补充得不够、不及时，当身材中的水分随汗液大量流失，体温过高，身材会因代谢异常而出现中暑。这个知识的普及率还是很高的，大家也都知道夏天不能渴着，但反过来，水喝多了为啥还不行呢？

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如果是在短时间内补充的水过多，尤其是白水，当这个量超过肾脏的排泄能力，身材在来不及调节的情况下，就会出现稀释性的低钠血症。具体表现为钠离子浓度降低，血渗透压降低，大量的水转到细胞里，特别是脑细胞，进而导致脑细胞水肿，就会出现头晕、恶心、呕吐等中枢神经系统和消化系统症状，这便是“水中毒”。我们回过头来看下王女士的情况，虽然她喝的是自制淡盐水，但是由于喝的水量太大了，而间隔时间又十分短，最终引发了“水中毒”。
02
天天喝水不宜超过2L
别让肾脏超负荷运转
消息中导致王女士出现“水中毒”的主要缘故原由，一方面是短时间内大量补充水分，身材还来不及代谢；再有就是，她喝的水也着实太多了——8斤水也就是4L，这个量其实正对应了网上特别盛行的“天天3-4L水”的“养生瘦身建议”。那么，我们天天究竟喝多少水才合适呢？

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根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人天天的饮水量应保持在1500-1700毫升。夏日出汗略多，可适当增加，但也不宜超过2000毫升。众所周时，我们喝下去的水都要经过肾脏来代谢，喝水过多，就会让肾脏处于“高负荷运转”的状态。特别是对于肾功能异常的人来说，更应控制饮水的总量。一过性的喝水较多对肾脏影响不大，但如果恒久如此，天天都喝超量的水，肾脏就会不堪重负了。
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